學生族怎麼減肥 這幾招健康又有效

一、飲食減肥篇

學生党正處發育階段，節食容易導致營養不良，影響發育。因此，學生減肥，飲食要堅持規律，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐可以少吃。學生党飲食一般會受學校食堂限制。其實，學校食堂的飯菜一般能夠滿足學生的營養需要。為了減肥效果，學生党要控制食堂之外的飲食。

(一)杜絕高熱量零食

首先，要杜絕各種高熱量的零食。零食是學生的心頭愛，學生很難戒掉零食，但是可以用一些低熱量的零食來代替高熱量的零食。

1.海苔代替薯片

薯片是很多學生党的最愛，但是薯片的熱量實在驚人。每100g薯片含熱量548卡。海苔熱量低於薯片，每100g幹海苔，熱量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速熱量消耗，説明減肥。因此，海苔絕對是薯片的理想取代品。

2.酸梅代替棒棒糖

無聊時候，學生党都喜歡含顆棒棒糖。每100g棒棒糖，熱量達370卡。而酸梅的熱量僅僅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅屬鹼性食物，有助於體內血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。對於一些想減肥但是又愛吃的學生党，酸梅會是個好選擇。

3.全麥餅乾代替夾心餅乾

管不住嘴想吃餅乾的學生党，要避開高熱量的威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅。嘴饞時，可以挑選高纖維的全麥餅乾來解饞。高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不容易讓人發胖。

4.溫開水代替甜飲料

學生党總喜歡在運動之後來罐甜飲料或碳酸飲料。飲料甜甜的，確實好喝。但是，要減肥的學生党們，你們得想想，喝了飲料，你就給自己添了脂肪啊。為了減肥，在口渴時候，就用溫開水來代替飲料吧。

(二)減肥食譜推薦：自製減肥茶

1.洛神玫瑰花

材料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。

做法：將洛神花和玫瑰花苞洗淨，用沸水500cc衝開後，浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。

2.檸檬馬鞭草

材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克

做法：以熱水衝開即可飲用，餐前飲用佳。

3.山楂銀菊茶

材料：山楂10克，菊花10克，銀花10克

做法：先把山楂拍碎，然後和菊花、銀花一起加水煎湯，取汁服，每天1次。