1分鐘骨盆操,你也有細腰翹臀

在這個最注重線條的季節，遭遇過減肥失敗的你們現在就想放棄，還言之過早呢!一天只需一分鐘，十天就能達到腰圍變細6cm，臀部緊致5cm的效果。這套麼臀操融合了經絡動作和盆骨體操兩大方法，讓你的減肥夢想不再是夢!

一分鐘細腰動作

促進腸道蠕動的經絡動作——想要擁有迷人細腰，活動內臟和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要了。這套動作可以促進胃腸的活動，更好地達到瘦腰的效果。

動作1

挺直腰杆站立，雙腳腳後跟緊緊相靠在一起，雙手自然垂直放下，貼在大腿兩側，眼看前方。

動作2

雙腿屈膝蹲下，臀部貼在腳後跟上，雙手伸直，手掌緊貼地板，胸口緊貼在大腿上。眼看著手指尖的方向。

動作3

吸一口氣，然後慢慢地一邊呼氣，一邊把左腳向後往上抬高，重心放在右腳上，雙手用力撐地。左腳儘量向上抬高，腳尖繃直，拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一隻腳做同樣的動作。

動作4

做在地板上，雙腳向前伸直，雙手手臂放在身後20cm的地方，手指分開，之間向外，用手掌撐著地板，雙腿並靠在一起。

動作5

吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊把身體向上挺起，用腳掌和手掌支撐著身體重量，保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下，恢復到原來的姿勢。

要點：脖子不要用力，把力量集中到核心