臺灣&日本最愛減肥瘦身“骨盆操”

你知道嗎?“骨盆操”不僅可以矯正體型，還可以幫助你增強代謝，消除贅肉哦，這種方法在臺灣和日本是備受追捧的減肥瘦身的方法哦。只要簡單的幾個動作，反復、準確的加以鍛煉，就能夠幫助你基恩費瘦身哦，快來嘗試一下吧。

一、基本椅子骨盆操

站在椅子的後背後，全身站直，雙腿張開至與肩同寬，雙手扶著靠背頂部，與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。然後一邊呼氣一邊將右腳向後踢起，腳跟觸碰臀部中央。左右腳交替地各做5次，最後再分別踢到同側臀部上各3次。

這樣一個基本的骨盆操，只需每天1分鐘，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矯正到原來的位置，輕鬆又簡單。

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二、適宜物件：肚臍下方的下腹突出;從側面看，臀部下垂;便秘;頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞;鞋底的腳趾部位容易磨損。

針對小肚腩的骨盆操step1

以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然後深呼吸3次，全身放鬆。

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針對小肚腩的骨盆操step2

雙手在身前手指交叉，手掌向下，然後保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成後站立呼氣10秒。

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三、適宜物件：全身肥胖;水桶腰;左右臀部高低不一;肩痛;腸胃與肝臟機能較弱;兩肩高度不一;左右臉頰不對稱;鞋底外側容易磨損。

以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放鬆，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。