骨盆太大怎麼辦 4分鐘骨盆操讓你立刻縮小3釐米

一、放鬆神經，放鬆骨盆

如圖所示，把我們的腳底像收放拳頭一樣縮放、縮放，在這個過程中，如果很順暢，說明你的走路、站姿的姿勢沒問題。反之，如果感覺有點緊，就代表你的骨盆使用錯誤。

雙腳打開

儘量將雙腳的腳底板板往身體這個方向凹。記得要呼吸均勻哦。

平躺在床上，大口呼吸，把你的雙腳抬高約30分鐘，然後憋氣不動，停頓10秒左右，這樣可以練我們的耐饑力。

二、正確的起床姿勢，可以讓我們的腰圍、臀圍變小。

把雙腳像上個動作一樣抬高到30公分處，然後擺成內八的姿勢，保持兩分鐘的狀態。這個動作蠻累的，貴在堅持啊！

三、正確的起床方式不會傷到我們的脊椎

平躺在床上，雙手向腦後延伸。然後翻過身，手趴在地上，屁股往後面高高抬起來，往下壓低頭。

手繼續保持趴在地上的姿勢，屁股坐在雙腳上面，像那種膜拜的姿勢，然後起身-正坐。均勻自己的呼吸。

整個骨盆操基本就結束了。時間只要5分鐘左右，但是會給你帶來驚人的改變哦。