俯臥撐做多少天有效果？ 4種正確方法幫到你
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在鍛煉的同時，我們不僅僅實現了減肥的效果，還可以讓我們的肌肉得到充實、身體也健壯、健康。
做俯臥撐並不在於數量上的多，主要是你要掌握正確的方法，這樣你雖然做的數量上是少了，但是效果是很明顯的，記住每次做的時候速度儘量放慢，幅度一定要大，多組數並且組間休息時間不宜太長1到2分鐘，不要急於要求見到效果，太多的運動量反而會讓肌肉勞損產生副作用，每次做到肌肉酸脹就可以了。還有做俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷，防止受傷和肌肉僵硬。建議持久鍛煉，再結合仰臥起坐，通常有2-3個月，你會感覺你的肌肉很有力度感的。
另外還有五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠杆俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水準的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、杠杆俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。杠杆俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計畫不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。