俯臥撐做多少合適呢 這樣做離肌肉男不遠

俯臥撐是一種非常常見的運動，從小開始，體育課上總免不了被老師要求做幾個到幾十個的俯臥撐。可從小做到大的運動，你知道它有什麼健身效果嗎？我們都知道，標準的俯臥撐動作是應該兩隻雙手著地支撐，同時，兩腳分開大致與肩同寬，用腳尖撐地，姿勢就是這樣了。值得注意的是，軀體應該放直，從背部到小腿保持一條直線，臀部不要向上拱。

之後身體緩緩降低，手肘向外彎曲，這就是標準的俯臥撐動作了。這對我們的力量要求很高，在消耗力量的同時也能夠促進肌肉生長。因此，想要成為一個肌肉男，俯臥撐是不能不做的。那做多少個能達到效果呢？一般來說，二十個為一組：對於初練者或者僅僅為了鍛煉身體而不是長肌肉的小夥伴來說，8-20個比較合適，即做一組即可。

志在成為“肌肉男”的朋友來說，就要難得多了，一天做3-6組最佳，並在之後逐漸增加數量。值得注意的是，如果能夠毫無壓力地做完原定的組數，那應該考慮多做一點了--在逐漸增加的這一過程中，也可以感受到肌肉在慢慢被練成。

俯臥撐是一項體能消耗較大的運動，初練者不能因為求多而逼自己做到極限，這會造成肌肉的酸痛從而影響正常活動；而錯誤的做法不僅不能達到運動的效果，更有可能造成身體拉傷等後果。所以在一開始，應瞭解這一運動，並結合自己的身體素質，來制定合理可行的運動方案！【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】