放開吃也不怕胖 16大減肥食譜讓你越吃越瘦！

導語：放開吃也不怕胖 16大減肥食譜讓你越吃越瘦!這麼多美味可口的食物，不吃怎麼行?吃了怕胖?看看今天的超全減肥食譜大全吧。讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物減肥之旅吧。下面這些減肥食譜妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲!看看有沒有適合你的減肥方法吧。

放開吃也不怕胖 16大減肥食譜讓你越吃越瘦！

一、 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

二、鳳梨減肥法

堅持一個星期只吃鳳梨。其他用水分來補充。

三、煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

四、小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

放開吃也不怕胖 16大減肥食譜讓你越吃越瘦！

五、優酪乳減肥法

一天只食用1～2頓優酪乳，其他按平常時間進食。

六、黃豆粉可哥減肥法

黃豆粉和可哥粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

七、多吃減肥蔬果

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

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八、礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

九、紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

十、黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

十一、飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

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十二、早食減肥

法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

十三、分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。

十四、要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

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十五、飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

十六、簡易水果沙拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎麼辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!

原料： 蘋果100克，蜂 蜜適量，檸檬汁20克，秋梨50克

制法： 1. 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。