怎樣才能瘦肚子和腰 幾招瘦腰腹練出馬甲線

瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實的臀部等等，這些都是MM們追求的目標。但是，腰部卻是很多MM的硬傷。現在的MM長時間缺乏運動，所以變成了水桶腰。怎樣才能瘦腰呢？現在的MM長時間缺乏運動，所以變成了水桶腰。到底怎樣才能瘦腰呢？今天，小編就教大家如何瑜伽瘦腰，讓大家重新塑造小蠻腰。
瘦腰瑜伽
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1：挺直腰杆站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;
step2：然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
step3：向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。
step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立

達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式

step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
step3：將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4：呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。
step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰

三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。
step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
四、瘦腰瑜伽之人魚式
step1：向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。
step2：雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
step3：維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

1瘦腰瘦肚子秘訣一:要喝足夠的水
喝水對於女人來說非常重要的,不僅可以排毒美顏,還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2瘦肚子秘訣二:吃飯時不宜太快
很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的,因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量存儲。
3瘦腰瘦肚子秘訣三:多喝喝優酪乳
喝優酪乳對於瘦腰瘦肚子是非常有效的,因為優酪乳能改善腸道系統,避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆製品、蔬菜等食物。
4瘦腰瘦肚子秘訣四:晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。