瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實的臀部等等， 這些都是MM們追求的目標。 但是， 腰部卻是很多MM的硬傷。 現在的MM長時間缺乏運動， 所以變成了水桶腰。
瘦腰瑜伽
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1：挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸;
step2：然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。
達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
step3：向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。
step4：屏住呼吸， 控制在自己的極限。 如果感到壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺直站立
達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式
step1：坐于地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直 
step2：彎曲左腿，
將左腳放在右腿外側，
右腿向左後側彎曲。
step3：將左手放於身體背後地面，
右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4：呼氣，
儘量將身體向左後方轉，
從而扭動脊柱。
step5：轉到極限處，
保持這個姿勢數秒鐘。
step6：吸氣，
將身體轉回原位，
收回左腿;再做反方向。
達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1：俯臥，
雙手心向下手臂緊貼身體，
雙腿併攏，
下頜觸地。
step2：吸氣，
右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，
將左腿屈腿，
用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，
增強右側臀部的緊張感，
意識放在臀部，
保持8到10次呼吸。
反方向重複。
點撥：消除臀部多餘脂肪，
預防臀部下垂，
美化臀部曲線，
強化腰腎功能。
達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
四、瘦腰瑜伽之人魚式
step1：向左側躺在地上，
雙臂伸直過頭，
並保持與身體成同一直線。
step2：雙腳夾緊，
向上繃直，
雙臂抬升，
盡可能離地。
step3：維持動作並做幾次呼吸運動。
還原，
轉到右邊重複相同練習。
1瘦腰瘦肚子秘訣一:要喝足夠的水
喝水對於女人來說非常重要的,不僅可以排毒美顏,還能消耗一定的卡路里。
而對於瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2瘦肚子秘訣二:吃飯時不宜太快
很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的,因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量存儲。
3瘦腰瘦肚子秘訣三:多喝喝優酪乳
喝優酪乳對於瘦腰瘦肚子是非常有效的,因為優酪乳能改善腸道系統,避免腹部脂肪堆積。
4瘦腰瘦肚子秘訣四:晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。
