肚子怎麼減肥最有效 4個運動方法 趕走腹部肚腩

腹部贅肉乃是女人最痛。但你要知道這些贅肉的堆積也是由於自己平時好吃懶動整天胡吃海喝些高卡路里、高碳水化合物的食物而又長期缺乏運動才會導致腹部脂肪的堆積的從而形成令人十分尷尬的小肚腩。

仰臥舉球
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅持30秒為一次，12次為一組。
蹬車運動
仰臥，假裝蹬一輛想像中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。

仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。

端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重複20次。