五分鐘瘦手臂操 有效燃脂告別麒麟臂

纖瘦的身材儘管沒有提倡，但是深受女性朋友的喜愛。除了要有小蠻腰、瓜子臉、大長腿，細長的胳膊也是不可忽視的。女生如何瘦手臂最有效，五分鐘瘦手臂操，有效燃脂，告別麒麟臂。

一：

身體前傾，兩膝彎曲，背部保持直線。

確定你的手臂都是直的。胸部水準連續舉起啞鈴，肩胛骨擠壓。一定要保持你的手肘尖向上。

慢慢降低權重回到起始位置，完成一個代表。

盡可能控制在一分鐘。

二：

雙腳分開站立，拿起合適重量的啞鈴。抬起你的啞鈴，手心向前，肘部彎曲成90度角。

提高你的手臂直到手肘伸直，慢慢來返回到起始位置（肘部在90度角）。

盡可能控制在一分鐘。

三：

開始動作，在墊子上用手撐起你的肩膀，讓你的身體呈一個直線；用腳保持平衡。如果你不能做一個俯臥撐，可以讓你的膝蓋在地上。

雙手直接在你的胸骨下方，注意你的食指和拇指動作。你的手指應該形成一個菱形或三角形的形狀。

吸氣，彎曲肘部向兩邊打開，胸部朝地板上。然後呼氣伸直手臂。這算是一個俯臥撐。

盡可能控制在一分鐘。

四：

抓住適合你的啞鈴，先仰臥躺好。

雙手分別握住一個啞鈴，舉起你的雙臂所以胸部以上，確保你的手肘伸直。

慢慢地向你的頭低的雙臂，彎曲肘部到90度的啞鈴墊。當降低你的啞鈴時，讓它們在頭的兩側，手肘彎曲，壓在向你的頭。

提升啞鈴回到起始位置。這是一個代表。

盡可能控制在一分鐘。

五：

開始你膝蓋。你的手腕應該在你的肩膀和膝蓋下麵你的臀部。

吸氣時把你的腳後跟抬起，然後呼氣，抬起你的臀部，如圖動作。

放鬆你的手臂之間的頭，你的視線和直接通過你的腿或對你的肚臍。進行五次，向下推回到之前如圖動作。

盡可能控制在一分鐘。