【熊朝忠擊敗日拳王】肌肉壯碩 如何快速鍛煉手臂肌肉

熊朝忠擊敗日拳王，獲得WBC迷你羽量級國際金腰帶。熊朝忠一身發達的肌肉令人驚歎，健碩的手臂肌肉讓他在身形上佔優勢！很多男士都想知道如何快速鍛煉手臂肌肉，一起來看看吧。

肱三頭肌：

主要通過手臂的屈伸來完成對肱三頭肌的練習，可以採用杠鈴、啞鈴、徒手來進行練習。在練習的過程中始終讓上臂加緊身體兩側，讓手臂作屈和伸的動作。主要練習的動作有繩索臂屈伸、啞鈴臂屈伸、登上反屈伸等。

肱二頭肌：

主要通過手臂的彎舉來完成對肱二頭肌的練習。可以採用杠鈴、啞鈴來進行練習。在練習的過程中始終讓上臂夾緊身體兩側，並鎖緊腕關節。練習的動作有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等。

肱肌：

主要通過手臂的豎舉來完成對肱肌的練習，可以採用啞鈴來進行練習。在練習過程中始終讓上臂夾緊身體兩側，並鎖緊腕關節。練習的動作有啞鈴豎舉。

前臂肌群：

主要通過手臂的腕正反彎舉來完成對前臂肌群的練習，可以採用杠鈴、啞鈴來進行練習。在練習的過程中固定住前臂，讓手腕做正反腕彎舉。練習的動作有啞鈴正反腕彎舉、杠鈴正反腕彎舉等。