宅女減肥必看的瘦身動作
現在的宅女數量越來越多了，長期宅在家裡不但導致社交能力變差，連身體都開始臃腫起來，越來越胖的你還是不想出門怎麼辦？小編告訴你沒關係，在家照樣可以達到瘦身的效果哦。下面為宅女介紹必看的各個部位瘦身方法，是幫助你快速瘦全身的瑜伽動作。
雙手抓住兩個裝滿水的塑膠瓶，手掌朝天花板平放，接著緊握兩個瓶子向臉部彎曲，一直將水瓶彎曲到耳側即可，接著在恢復到原位，重複三十次即可，每天做兩組。
宅女瘦全身：瘦背
站立姿勢，雙腳與肩膀同款，身體向前彎120度，膝蓋也略微彎曲，重心放在雙腳上，雙臂在胸前交叉，以划船的動作往後背揮動雙臂，每組12次，每天做三組以上，中間可以間隔30秒來放送。
宅女瘦全身：瘦腹
身體躺在地面上，雙手的掌心貼著地面，雙腳併攏，雙腳的腳尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的抬起你的臀部，整個身體成一條斜線，保持十個呼吸，休息兩分鐘繼續，一共做兩組。
宅女瘦全身：瘦大腿
背部靠著牆壁站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂在兩側，臀部慢慢的往下坐去，腳向前移動，直到大小腿呈現90度為止，大腿與地面保持平行，腹部收緊，大腿內側的肌肉也繃緊，保持呼吸，一直到大腿發酸，休息一分鐘後繼續，反復五次。
身體躺在地面行，雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋使腳彎曲成90度，接著將掌心放在膝蓋上，保持自然的呼吸，堅持十個呼吸即可，休息一分鐘繼續，反復三組。
宅女瘦全身：瘦膝蓋
膝蓋附近出現贅肉的幾率比較小，但是這個部位很容易出現浮腫和鬆弛的現象，所以可以時常給膝蓋按摩一下，改善膝蓋皮膚鬆弛水腫的問題，不過按摩的次數越頻繁越好，不然很難達到你的要求。
宅女瘦全身：瘦小腿
將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以，身體自然的往前傾倒，保持你的平衡，平緩的兩個呼吸後繼續向前，腳跟去接近地面，保持兩個呼吸後就可以了，每一套分為一組，反復做十五組就夠了。
以上介紹的這7款瑜伽動作，能幫助宅女們有效瘦全身，只要堅持這麼做，輕鬆打造纖瘦身材！下面小編再給你推薦宅在家就能做的小動作，簡單易學，趕緊往下看吧！
見效點——緊實大腿肌肉
具體實施：
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持天天跑15分鐘。
二、上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
具體實施：
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，削減腿部贅肉；
重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的贅肉和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
見效點：腿、腰
具體實施：
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。至於步行的地點可以是自家樓下，也可以就在家裡進行，大不了從這個房間走到那個房間，如此往復唄。
四、瑜珈
見效點：全身
具體實施：
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
見效點：全身
具體實施：
輕歌曼舞，每週3至4次，也是熱控減肥方法之一。
六、跳繩
見效點：大腿、小腿
具體實施：
實在跳繩這項小運動並不需要太多的空間，有時你也許移動一下茶几，就可以騰出一片可隨時隨地進行跳繩的空間，讓自己快樂的融於熱控減肥與遊戲中。
七、晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
具體實施：
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
雙手抓住兩個裝滿水的塑膠瓶，手掌朝天花板平放，接著緊握兩個瓶子向臉部彎曲，一直將水瓶彎曲到耳側即可，接著在恢復到原位，重複三十次即可，每天做兩組。
宅女瘦全身：瘦背
站立姿勢，雙腳與肩膀同款，身體向前彎120度，膝蓋也略微彎曲，重心放在雙腳上，雙臂在胸前交叉，以划船的動作往後背揮動雙臂，每組12次，每天做三組以上，中間可以間隔30秒來放送。
宅女瘦全身：瘦腹
身體躺在地面上，雙手的掌心貼著地面，雙腳併攏，雙腳的腳尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的抬起你的臀部，整個身體成一條斜線，保持十個呼吸，休息兩分鐘繼續，一共做兩組。
宅女瘦全身：瘦大腿
背部靠著牆壁站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂在兩側，臀部慢慢的往下坐去，腳向前移動，直到大小腿呈現90度為止，大腿與地面保持平行，腹部收緊，大腿內側的肌肉也繃緊，保持呼吸，一直到大腿發酸，休息一分鐘後繼續，反復五次。
身體躺在地面行，雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋使腳彎曲成90度，接著將掌心放在膝蓋上，保持自然的呼吸，堅持十個呼吸即可，休息一分鐘繼續，反復三組。
宅女瘦全身：瘦膝蓋
膝蓋附近出現贅肉的幾率比較小，但是這個部位很容易出現浮腫和鬆弛的現象，所以可以時常給膝蓋按摩一下，改善膝蓋皮膚鬆弛水腫的問題，不過按摩的次數越頻繁越好，不然很難達到你的要求。
宅女瘦全身：瘦小腿
將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以，身體自然的往前傾倒，保持你的平衡，平緩的兩個呼吸後繼續向前，腳跟去接近地面，保持兩個呼吸後就可以了，每一套分為一組，反復做十五組就夠了。
以上介紹的這7款瑜伽動作，能幫助宅女們有效瘦全身，只要堅持這麼做，輕鬆打造纖瘦身材！下面小編再給你推薦宅在家就能做的小動作，簡單易學，趕緊往下看吧！
適合居家減肥的小動作：
一、原地跑見效點——緊實大腿肌肉
具體實施：
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持天天跑15分鐘。
二、上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
具體實施：
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，削減腿部贅肉；
重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的贅肉和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
見效點：腿、腰
具體實施：
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。至於步行的地點可以是自家樓下，也可以就在家裡進行，大不了從這個房間走到那個房間，如此往復唄。
四、瑜珈
見效點：全身
具體實施：
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
見效點：全身
具體實施：
輕歌曼舞，每週3至4次，也是熱控減肥方法之一。
六、跳繩
見效點：大腿、小腿
具體實施：
實在跳繩這項小運動並不需要太多的空間，有時你也許移動一下茶几，就可以騰出一片可隨時隨地進行跳繩的空間，讓自己快樂的融於熱控減肥與遊戲中。
七、晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
具體實施：
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。