拉力帶鍛煉方法圖解 5種拉力帶鍛煉法輕鬆瘦一圈
?不管你是想要屁股小一個尺寸，胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細，都可以不去健身房花費高昂的費用就能得到。秘密就是用這根拉力繩，它實在太適合懶人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以說是零門檻。和其他減肥方法相比，這不需要你時時刻刻想著控制自己的飲食，抓緊時間去健身房上課，而是讓你隨時隨地練，更加簡單、快速、享受式地擁有健康又美麗的身材哦！
1.站姿後抬腿
目標肌肉：臀大肌動作要領：將繩的一段固定在較低的位置，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣將腿向後向上抬起，並保持1~2秒。吸氣還原。換腿進行。這是一個發展臀大肌的好練習。
目標肌肉：臀大肌
動作要領：將繩固定在胸腹以上位置，背對繩平躺下，將彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上，直腿抬起左腿，垂直與地面，呼氣直腿向下伸展髖關節，收縮左臀部肌肉，吸氣還原至初始位置。換腿練習。
3.跪姿腿後蹬
目標肌肉：臀大肌
動作要領：將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝，然後向後蹬伸。蹬伸時呼氣，還原時吸氣。
目標肌肉：臀中肌，髖部外展肌群
動作要領：將彈力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。兩腳分開平行站立，呼氣抬右腳向側面跨步，並同時下蹲，站起時同時後側腿跟進，重複練習。
5.站姿腿外展
目標肌肉：臀中肌
動作要領：將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，身體側對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或牆壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根據個人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習。