網球運動可以減肥塑身嗎 網球比賽規則介紹

網球運動足以消耗你身上多餘的脂肪，並且使體形趨於完美，實驗證明，開始打網球後2個月，體重都有大幅度的降低，然後會緩慢減磅，直到均衡，所以網球是最不費力的減肥方式，打網球還有哪些好處呢？
一、打網球鍛煉下半身
打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，網球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。
二、網球可以培養節奏感和協調能力
打網球很講究美感和韻律感，打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、型格、美感都可以得到很好的提升。如果你不相信看看網壇阿加西、克萊門特、Mario Ancic。
三、打網球排毒美容
打網球是全身運動，不停的跳躍、奔跑，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗是排毒美容的好方法之一。

打網球需要經過一段時間的學習，掌握握拍的技巧後，你就可以順利的開始這項運動，雖然網球的對抗不是很強，但是運動量卻不小。在打網球過程中，你需要注意以下6個事情。
1.準備姿勢。面對球網，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍置於肚臍與胸的高度之間。要根據來球迅速地作出反應，判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時進行跳躍動作。
2.後擺。後擺是指進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多採用直線橫後揮或從下往上的向後揮拍。
3.前揮。確定了擊球點.能正確地後擺之後要盯住球，保持拍面的穩定，盡可能地水準揮拍。要做到身體放鬆，注意力集中在擊球動作上。
從後擺開始到擊球時為止，臂部要儘量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。
4.擊球。在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
5.隨揮。隨揮是指在擊球後，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節奏。
6.回到準備姿勢。隨揮後的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的準備，動作要流暢。

網球比賽規則
網球比賽分為單打和雙打兩種形式。球員用網球拍將球擊過網，落入對方的場地上。每位元球員的目的都是盡力將球打到對方的場地上去。就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中，雙方球員輪流發球。發球員在發球前應先站在端線後，中點和邊線的假定延長線之間的區域裡。發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。每局第一分球記為15，第二分球為30，接下來為40。每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽。雙打新規則內只多一分就可以贏。
雙打發球次序
每盤第一局開始時，由發球方決定由何人首先發球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發球。 第3局由第1局發球方的另一球 員發球。第4局由第2局發球的另一球員發球。以下各局均按此序秩發球。
雙打接球次序
先接球的一方，應在第1局開始時，決定何人先接發球，並在這盤 單數局，繼續先接發球。對方同樣應在第2局開始時，決定何人接發球，並在這盤雙數局繼續先接發球。他們的同伴應在每局中輪流接發球。
雙打還擊
接發球後，雙方應輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球後，再以球拍觸球，則判對方得分。

交換場地
1、雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束後，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。
2、在搶7分比賽中，雙方分數相加每6分更換一次場地。
失分
發生下列任何一種情況，均判失分。
1、在球第二次著地前，未能還擊過網。
2、還擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件。
3、還擊空中球失敗。
4、故意用球拍觸球超過一次。
5、運動員的身體、球拍，在還擊期間觸及球網。
6、過網擊球。
7、拋拍擊球。
8、發球雙失誤。
9、擊球時人的身體觸網。
壓線球
落線上上的球都算界內球。