分享徒手健身動作圖片 教您輕鬆低成本健身
1、窄距俯臥撐
與標準俯臥撐的做法基本相同，只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組，每組巧次即可。如果覺得很容易完成，就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。
強度:15次*3組
窄距俯臥撐
2、臺階運動
站在一把椅子前面(椅子要足夠穩定)，右腳踏上椅面，右腿發力，讓整個身體邁上椅子，但仍讓左腿處於懸空狀態，然後回到初始姿勢，換左腿做同樣的動作，1次完整的動作就完成了，總共做20次，完成3組即可。
強度:20次*2側*3組
3、蹲起跳
屈膝蹲伏在地面，雙手撐地，雙腿迅速向身後伸直，呈俯臥撐的上位姿勢;將上述動作按相反順序迅速完成，然後站起身來;盡可能往高跳躍。20次動作為1組，完成3組。如果時間過於繁忙，可以只做前半程(無需跳躍)。
強度:20次*3組
蹲起跳
4、單腿貼胸
雙手和雙腳撐地，呈俯臥撐準備姿勢，腹部繃緊，左腿向前抬起，儘快靠近胸部，然後緩慢地回到起始位置;換右腿做同樣的動作，交替進行，做20次為1組，總共完成3組。
強度:20次*2側*3組
5、相撲滑冰
雙腳分開站立，兩腳分得稍微寬些，雙腳腳趾向前。做深蹲動作，臀部儘量向地面靠近。後背稍微前傾，慢慢地將身體向右側移動，兩手撐地，右膝彎曲，左腿伸直，大腿、臀部和腹股溝依次充分伸展。保持這個姿勢3秒鐘不動，然後換個方向做同樣的動作。兩側交替做10次相撲式滑冰動作，共做3組。
強度:10次(每次10秒)*2側*3組
相撲滑冰
這5個動作適合白領人群日常在辦公室進行放鬆鍛煉，緩解肌肉疲勞僵硬，各位白領們，趕快動起來吧！