全套瑜伽動作圖解怎麼樣呢？ 小編教你輕鬆減肥

瑜伽的平衡式全套動作
瑜伽修行中重要的一項就是平衡——身與心的平衡。下麵的瑜伽體式不難，但能堅持練習，對身心的“平衡”將是很好的訓練。注意，在瑜伽練習中，體式、呼吸和意識的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸，同時用心來體會動作給身體帶來的感受。
(1)舞蹈式 站立，重心放在左腳掌上，右腿向後抬起，右手抓住右腳，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，或者右手抓住右腳，左手左臂水準向前伸展。保持姿勢深呼吸6～8次，換另一側重複。
功效:強化身體各部關節和平衡感。
(2)樹式 雙腳併攏直立，首先重心放到右腿上，抬左腿彎曲左膝，讓左腳腳底牢牢抵住右大腿內側，雙手胸前合十，伴隨吸氣，慢慢舉起雙臂高舉過頭，伸直兩手臂，大臂夾耳，雙眼平視前方，身體平穩地站立。保持這個姿勢3～5個呼吸，或更長。吸氣，雙手慢慢回落胸前，呼氣，將手腳回復原位。換另一側重複動作。
功效:加強平衡感以及全身的協調能力，鍛煉注意力的集中。拉伸腿部韌帶，伸展手臂，美化腿部線條。

(3)單腿抱膝式 雙腿併攏直立，重心轉移至右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環抱左膝並向身體拉近，收緊腹部，儘量挺直腰背，不含胸，如果可能，儘量將站立腿伸直，若有困難，可以稍微彎曲膝蓋。保持這個姿勢3～5個呼吸，或儘量長的時間。呼氣，將手腳還原原位。換另一側。
功效:能增強平衡感和全身的協調能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂，美化手臂曲線。
(4)側平板式 跪立，四肢著地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面上，與地面垂直，眼睛向上看向右手的方向。保持姿勢呼吸6～8次。換另一邊重複。
功效:加強肩膀、手腕的力量，緊實手臂肌肉，增強身體平衡能力。

(5)扭轉幻椅式站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指著地，右臂向上伸展，保持姿勢深呼吸6～8次。換側重複動作。
功效:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。
(6)單腿天鵝平衡式雙手在背後合十，右腿慢慢向後抬起，儘量向上抬高，同時身體前傾。保持姿勢呼吸6～8次。換側重複。
功效:提高精神集中的能力。加強腿部平衡力。