多吃4種食物 瘦出小蠻腰不是問題

女性最優美的曲線莫過於有S型，而腰部是這個曲線最關鍵的一點，如果沒有一個細小的腰部，是很難有美感的，那麼女性如何瘦腰呢?哪些減肥食物能夠瘦腰呢?我們一起看看小編的推薦。

一、吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

二、獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

三、多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

四、吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。

小編溫馨提示
瘦腰除了多做運動、飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。
1、多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。
2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素，即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25～35克。
4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。
6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣：一日三餐正常，不要吃零食。
8、運動抬起肩膀時呼氣：降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。