四式瑜伽 瘦出小蠻腰不遠啦！

如今不少愛美的女士都是瑜伽的忠實擁護者，夏天到了，少不得要穿上修身的衣服，這時小肚腩可就藏不住了。別急，下面的四式瑜伽就能有效助你瘦腰腹，馬上學起來……

眼鏡蛇式

1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

脊柱扭轉式

1 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

3 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4 呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

風吹樹式

怎麼減肚子，首先從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體儘量保證在同一側面上，這樣鍛煉的目的才會比較明顯。

山式

雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側，吸氣時腳尖踮起，呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。

對於常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆，減輕腰背的緊張感。