四式普拉提瘦腿動作 輕鬆塑美腿
很多女性對於自己的腿部線條都不是很滿意，總是苦惱著為什麼沒有一雙修長纖瘦的腿，由於腿部肌肉很難瘦掉，而且如果運動不科學反而大腿會肌肉會結塊，那要如何有針對性的去瘦掉腿部贅肉呢？那就讓這位知名的普拉提教練教，教你如何瘦腿部贅肉吧！要瘦腿的妹子可不要錯過了哦！
仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板，左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。
步驟： 臀部向上抬成橋形，收緊臀部，分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推，然後再放下回到準備時的姿勢。緩慢重複10到15次，然後換至另一側重複相同動作。注意事項： 注意分開膝蓋和抬高臀部，這套動作可達到緊實臀肌和迴旋肌的效果。
動作二：踢腿動作準備動作
側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。
動作三：弓步平衡 準備動作
單腳站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上，兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。
步驟：昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過頭頂。弓步向前，與彎曲腿相反側的手觸摸地板，然後回到準備姿勢。緩慢重複10次，然後換另一側。注意事項：弓步的時候注意翹臀，並保持背部挺直。當回到平衡姿勢時昂首直立，雙手垂放至腹部下方。這套動作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓練控制力和爆發力。
動作四：側踢腿準備動作
側臥前臂支撐地面，膝蓋微屈，保持腹部懸空，肩膀放鬆，支撐手臂壓在墊子上。
步驟：將腿伸直，抬起髖部，用手臂和腳支撐起身體。將上側手臂伸展。將上側的腿抬起與髖同高。
將腿和髖部放下，回到準備動作。緩慢重複10次，然後換至另一側。注意事項：注意當抬高臀部的同時，推動前臂並抬高小腹。當抬高上側腿部時，下側的腿也向下推。這套動作將鍛煉臀部肌肉與整合身體軸心和肩膀的穩定性相結合，讓全身得到一次強化鞏固訓練。
仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板，左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。
步驟： 臀部向上抬成橋形，收緊臀部，分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推，然後再放下回到準備時的姿勢。緩慢重複10到15次，然後換至另一側重複相同動作。注意事項： 注意分開膝蓋和抬高臀部，這套動作可達到緊實臀肌和迴旋肌的效果。
動作二：踢腿動作準備動作
側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。
動作三：弓步平衡 準備動作
單腳站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上，兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。
步驟：昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過頭頂。弓步向前，與彎曲腿相反側的手觸摸地板，然後回到準備姿勢。緩慢重複10次，然後換另一側。注意事項：弓步的時候注意翹臀，並保持背部挺直。當回到平衡姿勢時昂首直立，雙手垂放至腹部下方。這套動作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓練控制力和爆發力。
動作四：側踢腿準備動作
側臥前臂支撐地面，膝蓋微屈，保持腹部懸空，肩膀放鬆，支撐手臂壓在墊子上。
步驟：將腿伸直，抬起髖部，用手臂和腳支撐起身體。將上側手臂伸展。將上側的腿抬起與髖同高。
將腿和髖部放下，回到準備動作。緩慢重複10次，然後換至另一側。注意事項：注意當抬高臀部的同時，推動前臂並抬高小腹。當抬高上側腿部時，下側的腿也向下推。這套動作將鍛煉臀部肌肉與整合身體軸心和肩膀的穩定性相結合，讓全身得到一次強化鞏固訓練。