6式普拉提美胸動作輕鬆搞定胸部問題

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

胸型不完美是個讓妹紙們頭疼的問題。看著人家傲視群雄，自己只能平平淡淡，是可忍孰不可忍啊?!女人要爭氣，就要把豐胸進行到底!下面推薦6式普拉提豐胸動作，幫你搞定所有胸部問題，輕鬆挑戰美胸極限哦。

前置支撐

step 1 跪姿，上身平行於地板，手掌打開與肩同寬，四指向前。

step 2 吸氣，右腿向後伸出，腳趾觸地板，左腳保持跪姿。

step 3 呼氣，收緊腹橫肌，左腳向後伸出，雙腿併攏，身體保持穩定。

功效：增加核心力量，收緊腹部。

建議次數：3次

難度指數：★★★★

針對胸型：下垂型，標準胸型，半球型

後置支撐

step 1 坐姿，手臂向後伸直撐地，背挺直，腿伸直，腳尖打直，腳趾指向前方。

step 2 呼氣，抬起盤骨裡地面，手臂支撐身體，保持身體成一直線，腹部、臀部收緊。

step 3 吸氣，盤骨慢慢放下，回到起初動作。

功效：增強核心力量，收緊腹部，雕塑臀部曲線。

建議次數：3次

難度指數：★★★

針對胸型：下垂型，外闊現象，標準胸型，半球型

雙腿後踢 step 1 俯臥，十指放在背後交叉，下巴貼在地板上，肩膀著地。

step 2 呼氣，雙腿同時彎曲3次。

step 3 吸氣，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，頭、盤骨在中立位。

功效：擴展胸肌，打開胸腔，強化脊椎的穩定性，活化脊椎。

建議次數：4次

難度指數：★★

針對胸型：針對胸型：下垂型，標準型，半球型，平坦型，外闊現象

手臂交替伸直 step 1 雙腿併攏站直，背打直，雙手自然握拳向前伸出，與地面平行。

step 2 左手慢慢抬起，整個手臂儘量向上延伸，右手不動，保持姿勢10秒。

step 3 左手放至與地面平行，右手抬起，10秒後左右手重複交替。

功效：伸直胸部

建議次數：5

難度指數：★

針對胸型：下垂型，半球型，平坦型

天鵝觸首

step 1 膝蓋著地，雙手撐地，上身與地面平行。

step 2 手臂彎曲，頭頂百匯穴著地，保持10秒。

step 3 頭部自然放鬆，收緊胸部和腹部的肌肉，回到起始動作。

功效：放鬆盤骨，鍛煉腹肌和胸肌

建議次數：2次

難度指數：★★

針對胸型：下垂型，半球型，平坦型

擴胸運動

step 1 保持直立姿勢，手臂擴展，儘量將胸部打開。

step 2 手臂從兩側舉起，向上體拉胸部。

step 3 手臂放至地面平行。

step 4 手肘彎曲，手臂平行地面，向兩側做扭腰擴胸運動。

功效：提升胸部，舒緩肩部肌肉酸痛。

建議次數：6次

難度指數：★

針對胸型：下垂型，標準胸型，半球型，平坦型，外闊現象

6式普拉提美胸動作 輕鬆搞定胸部問題

6式普拉提美胸動作輕鬆搞定胸部問題