胖小孩減肥應採取什麼措施最有成效？ 控制飲食不挑食是基本
在小兒肥胖症中，絕大多數是屬於單純性肥胖症，或叫良性肥胖症。這是由於過食、少動，使剩餘熱能轉化為體脂所致。部分患兒有肥胖家族史，說明與遺傳有關；少數患兒屬於繼發性肥胖，多由各種疾病引起，例如腎臟疾病、腦炎後遺症等。所以，家長們要注意控制肥胖孩子的飲食。
胖孩子怎麼減肥？孩子長得白白胖胖，曾一度被人們視為兒童健康的標誌。隨著時間的推移，才知道其中潛伏著近期與遠期的種種危害，於是父母心上又似陰雲籠罩，減肥成了父母們的共識。然而，胖起來容易，瘦下去難。如何減肥才能保證孩子的健康成長？這裡邊有不少學問，必須採取綜合措施。
1，限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物的攝入。
例如：肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、霜淇淋、巧克力等。可生食的食物儘量生食，這樣熱量低且營養成份高。使體內處於熱量負平衡狀態，以消耗體脂。
2，限制精細主食攝入。
多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。
3，限制食鹽攝入。
食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留並可降低食欲。
4，保證含蛋白質食物的攝入。
例如：魚、瘦肉、豆類及豆製品。以防減肥影響小兒生長發育。
5，保證含維生素、礦物質食物的攝入。
例如：含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、番茄、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳，水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。
6，保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養。
7，要堅持鍛煉。適度的運動鍛煉是減肥的最佳方式。家長應帶孩子到醫院進行體檢，並根據醫生指導選擇運動專案，如根據孩子肥胖程度、體力、心肺功能來制訂鍛煉項目、運動強度及時間長短等。一般來說，肥胖兒童以全身性強度低的運動項目為宜，家長應和孩子一塊去鍛煉，如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子，住樓房的可登樓等。選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。鍛煉要循序漸進，持之以恆。每天鍛煉時間以下午或晚上為好，每次20－30分鐘。每次鍛煉前應做全身準備活動5分鐘，鍛煉結束後再做5－10分鐘的調整活動。堅持適度的運動，可不斷地將體內脂肪作為能源消耗掉，並能改善機體的脂質代謝增強心肺功能，提高身體素質，預防心血管病、糖尿病等疾病。
8，要行為矯治。採取行為療法矯治兒童的肥胖，父母首先要做出表率，如生活有規律，不睡懶覺，不長時間坐著不動，不長時間看電視，不入迷地看小人書和故事書，不和小朋友互相請客大吃零食等等。改正飲食行為方式也是行為矯正的內容之一，上面已談過，這裡不重複。
總之，對小胖墩減肥，應將控制飲食、運動鍛煉及行為矯治有機地結合起來，方能產生效果，使孩子更加健康成長。