跑步減肚子上的贅肉 5個技巧令你輕鬆瘦腰
要問MM們世界上最痛苦的事情是什麼？莫過於一增肥就長小肚腩，一減肥就莫名減胸。好吧，為了緩解大家的痛苦，小編這就教給大家腹部減肥最佳方法，小編幫你甩掉小肚腩。
瘦腹瘦腹方法減肚子肚子上的贅肉怎麼減呢，晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也更迷人呢!
1.腳尖著地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，為什麼?腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。
怎麼減肥肚子上的贅肉，學會以上跑步技巧就能達到瘦肚子的效果，如果你想要瘦肚子，就趕快按照上面的方法行動吧!