【圖解】辦公室瘦手臂操 自信跟贅肉說拜拜

導語：長期久坐面對電腦的辦公室人員，是不是手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉，手臂贅肉明晃晃的。其實身體曲線也包括手臂線條，如果你一直忽略手臂贅肉，夏天的時候就悲催了。辦公室瘦手臂，讓你自信跟手臂贅肉說拜拜！！

1.上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。

3.瘦手臂毛巾操

功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

動作：

1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。

注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。