胳膊粗壯怎麼瘦效果好？ 有效瘦手臂動作跟肥肉說拜拜
女人胳膊粗可能是骨骼大，也可能是肥肉多，如果是骨骼大這種由基因決定的無法改變的因素的話，就請安心接受自己的現狀，少穿露袖的衣服，儘量用衣服來遮蓋自己的缺點吧。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦上臂
①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
②以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。
③將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
④手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
⑤身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦下臂①先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
②以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
③身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節。
⑤從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
⑥手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。