肚子上的贅肉怎麼減才有效 4組瘦腹運動重塑平坦小腹

瘦腰方法一：仰臥起坐

仰臥起坐是大家公認的最有效的收腹運動，但是只有掌握仰臥起坐的正確方法才能達到真正的瘦腰效果，動作要點包括：

1、仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手自然的放在耳朵兩邊；

2、利用腹部力量，慢慢的將上半身抬起來，直到身體與地面垂直，然後用雙手觸碰腳尖；

瘦腰方法二：輕揉腹部

仰臥在墊子上，左右手交疊放在肚臍上，稍微用力，然後順時針和逆時針各按摩50圈；之後再上下反復按摩50次，小編建議你在按摩的時候最好憋著氣，這樣瘦腰效果會更好哦！

瘦腰方法三：依次抬腿

找一面牆，挺直站立，雙手扶在牆面上，上半身儘量的保持不動，然後慢慢的儘量向上抬腿，用你的膝蓋貼近胸部，同時雙手抱住大腿，如此反復練習50次。

瘦腰方法四：前屈立起

雙腿打開與肩同寬，腿部伸直，上半身慢慢的向下前屈，慢慢的用雙手儘量的觸碰地面，然後往前爬行3步，但是腿部保持不動狀態，如此重複動作20次。