絕妙減肥好點子 成功瘦下50斤不是夢

你信不信可以不用節食、沒有抽脂和不用去健身房的前提下就能成功瘦下50公斤？真的有人做到了，沒有半點痛苦地就甩掉一身肥肉。這個人就是在日本被譽為“禦宅王”的岡田鬥司夫。這位減肥超級達人的點子多多，小編為正在減肥的姐妹們整理了他的瘦身筆記，你敢和岡田鬥司夫比瘦身效率嗎？那就接招吧！

較量1：和岡田鬥司夫比節食智慧

我們是這樣做的：不吃任何高熱量的食物。

岡田鬥司夫提倡這樣做：吃得少，不如吃得平衡，高熱量和低熱量的食物都要攝入。

岡田鬥司夫曾經在48歲的時候一年減掉了50公斤，下降到67公斤的標準體重。在這種應該是毫無節制的年齡，他靠不一樣的飲食觀。

他認為沒有必要控制高熱的食物，一味死守熱量限制只吃低卡食物的話會導致饑餓感加劇，食欲反而更加旺盛。他建議大家在前一天或者當天早上就做好飲食計畫。最好是葷素、纖維粗細都搭配好。很多超市商場的食品上都會注明該食物的熱量值，在購買之前應該仔細確認熱量值。零食要購買小份額的，每天吃完即可。不要儲存零食。這樣每天營養均衡了，行動起來也更加容易。

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較量2：和岡田鬥司夫比喝水智慧

我們是這樣做的：每天八杯水幫助代謝

岡田鬥司夫提倡這樣做：每天堅持喝兩升水（大約五個普通紙杯子的水量），就能幫助新陳代謝。

我們認為肥胖的人身體裡的水分是多餘的，需要排水。但是岡田鬥司夫相反，他認為食物中即使含有水分，在消化的過程中也會被消減，於是身材就會陷入水分不足的狀態，需要補水。

從這個角度來說，岡田鬥司夫的理論是正確的。白天補水也不會引起水腫，即使是新陳代謝較慢的晚上，高鹽的飲食比喝水更容易導致水腫。

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較量3：和岡田鬥司夫比對抗饑餓感

我們是這樣做的：吃代餐食物或者是零食墊饑

岡田鬥司夫提倡這樣做：吃好一日三餐，想吃的話只吃最想吃的一種。

在饑餓感很強烈的時候，血糖也會降低，這個時候就從自己腦海裡浮現的食物裡挑選最想吃的一種來說，岡田鬥司夫說“我會從薯片裡挑選形狀、色澤最好、厚厚的、撒滿鹽花的5片，剩下的就不要吃了。”肥胖的人選購食物總是越賣越多，購買的數量往往超過原意，導致食欲往往以無法控制的形式發展，這樣是不好的。

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較量4：和岡田鬥司夫比測量方法

我們是這樣做的：單純只測體重

岡田鬥司夫提倡這樣做：一定要測這三樣—體重、腰臀圍還有體脂率。

衡量胖瘦不能只看體重，真正的肥胖要靠這三個資料來監控。

每天測量測量腰臀圍，站立去量尺寸，臀圍以臀部最大處為准，腰圍以肚臍為線，腰圍除以臀圍尺寸得出腰臀比。如果某人的腰圍是79釐米，臀圍是92釐米。那他的腰臀比就是0.86.女性正常區間為0.75~0.8，如果超過這個範圍就是腹部肥胖了，說明內臟器官脂肪過多，這樣的人就可以認定為肥胖，需要減肥。

岡田鬥司夫認為每個正在減肥的女孩子都需要一個體脂機測量，當你發現體重輕了，但是體脂率卻在上升或者沒有下降時，就說明你的減肥方法是不對的。

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