第一部：先雙手扶地， 右腿抬起（後）直腿， 左腳半腳尖彎曲腿， 一定要抬頭。
第二部：保持上面的形態， 左腳開始蹬地， 右腿同時踢後腿（保持直腿， 下來右腿不要落地）， 繼續保持抬頭， 同時要塌腰。第三部：當第二部熟練， 基本達到能夠在手扶地的情況下直接倒立後， 就可站起來進行連接了。 基本姿態為：左腳在前繃腳， 雙手伸向前方， 與肩同寬， 下去後離強大概20到30釐米左右。 上去後雙腳繃直， 雙腿併攏， 抬頭塌腰、收屁股。 雙肩頂起。
注：
1、抬頭、塌腰、收屁股， 非常重要。 缺了哪個步驟都會向前面滾出去， 造成不必要的傷害
2、這種方法5歲的女孩訓練8節課之內就可以解決倒立問題，怎麼一個人練倒立倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找准平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著杠倒!
就是說找到一個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直沖腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
參與倒立運動的人近年來越來越多， 許多網友不但成功練成了倒立。 而且還進一步的練成了倒立行走、（靜態倒立）控手倒立、和許多倒立進階的技巧。
訓練方法（本人就是按照此方法練成，
1.邁出第一步， 靠牆手倒立。 量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎， 以1分鐘為基礎準則。 可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷， 要視為基礎不斷的練習。 離牆倒立能夠離開牆壁30秒後， 可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵， 以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。 控手越強， 以後成就越高。
5.控手倒立也可以30秒後， 倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立， 控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
訓練方法中的名詞解釋
靠牆手倒立：背靠牆壁， 雙手撐地的倒立
靠牆頭倒立：背靠牆壁， 雙手和頭共同支撐的倒立
離牆倒立： 從靠牆手倒立的姿勢開始，
控手倒立：亦稱靜態倒立， 就是維持雙手倒立在原地不動。 對平衡以及基礎要求較高， 很多人可以倒立行走， 但不可以控手倒立。
慢起手倒立：雙手撐地， 腰腿緩慢抬起的控制型倒立。 對力量和控手倒立的要求極高， 控手基礎不行者就算力量達標也沒用， 因為一旦成功就會立刻落地。
倒立俯臥撐：控手倒立的狀態下， 接著做俯臥撐。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
倒立上下樓梯：倒立行走上樓梯下樓梯。
1.兩腿屈膝下蹲， 兩手分開稍寬於肩， 在體前撐地， 掌心向下， 指尖向前；
2.用前額上部在兩手前撐地， 使頭和兩手成等邊三角形！
3.然後兩腳蹬地成頭倒立式！
4.身體中心要落在頭和兩手構成的三角形中間！ 最後一種訓練方法——就是當你覺得自己已經基本掌握動作要領了， 那麼你可以在同伴的幫助下試著啦！祝你成功！ 現在瑜伽已經成為了一種很時尚的健身運動~~很多的明星都在練習瑜伽~像陳慧琳、黃奕、陶紅、蔡依林等等等等都是一群瑜伽迷！瑜伽運動中也有“頭倒立式”！它被譽為眾姿勢之王！ 但是， 瑜伽中的“頭倒立式”與武術中的“頭手倒立”有點不同： 主要是手放置的位置不同，瑜伽中的“頭倒立式”是整個前臂著地，兩手十指交叉抱墊著後腦勺，兩個肘部著地與頭部著地形成等邊三角形！而武術中的“頭手倒立”是手掌著地和頭部著地形成等邊三角形！
“頭倒立式”的醫療效果
1.它能腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智慧力和警惕機敏！2.經常練習頭倒立也會消除失眠和記憶力衰退的症狀！
3.增進了血流加強了眼肌功能，並有助於防治脫髮禿頂!
4.也增強了肺功能,所以有助於防止和治癒感冒,咳嗽,扁桃腺炎和口中有味.
5.頭倒立式還附帶消除頭痛,枯草熱,哮喘和精力衰退!6.最後一點,它也許是治療打嗝的最好方法!呵~ 注意:由於做這個姿勢時所發生的血液迴圈的變化以及大量血液流向腦部,患有高血壓,心臟病,暈眩,心悸,血栓形成,慢性卡他,嚴重近視或血液不純(含有毒素)的人應該避免做頭倒立練習. 瑜伽中的“頭倒立式”與武術中的“頭手倒立”有點不同： 主要是手放置的位置不同，瑜伽中的“頭倒立式”是整個前臂著地，兩手十指交叉抱墊著後腦勺，兩個肘部著地與頭部著地形成等邊三角形！而武術中的“頭手倒立”是手掌著地和頭部著地形成等邊三角形！
“頭倒立式”的醫療效果
1.它能腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智慧力和警惕機敏！2.經常練習頭倒立也會消除失眠和記憶力衰退的症狀！
3.增進了血流加強了眼肌功能，並有助於防治脫髮禿頂!
4.也增強了肺功能,所以有助於防止和治癒感冒,咳嗽,扁桃腺炎和口中有味.
5.頭倒立式還附帶消除頭痛,枯草熱,哮喘和精力衰退!6.最後一點,它也許是治療打嗝的最好方法!呵~ 注意:由於做這個姿勢時所發生的血液迴圈的變化以及大量血液流向腦部,患有高血壓,心臟病,暈眩,心悸,血栓形成,慢性卡他,嚴重近視或血液不純(含有毒素)的人應該避免做頭倒立練習.
