倒立怎麼練才有效 這麼做穩當還能不受傷

學習倒立的益處我們都懂，對身體的好處可謂是說都說不完，但是倒立時間不宜過長，因為長時間的倒立會讓頭部的血液倒流，可能會有頭暈的現象，所以倒立一定要量力而行，健康倒立。倒立練習的第一步，就是先進行伸展運動。因為倒立也是需要全身的協調，適當的舒展有益於倒立的開展，特別要注意進行手腕的拉伸，以免受傷。

接著，我們正式開始練習倒立。倒立的基礎是靠牆倒立，我們先彎腰放好手，手和牆面之間的距離以兩個手掌為宜，手指指向牆面。然後把一條腿抬起來先倚靠著牆，另一隻腳發力，用力向上抬起，並兩隻腳調整距離，使之在同一水平線上。

動作完成後借助著牆保持平衡，一般一次30s左右。支撐時間過長或者過短都不益於練習，如果堅持不下去，還是先放下腳，因為這是一個循序漸進的過程，急不來。

當靠牆倒立練習地差不多的時候，就可以開始進行下一步，下一步是靠站姿上牆，先面對著牆壁，然後彎腰撐地同時雙腳離地進行90度旋轉上牆，順利上牆後適當調整一下雙腳距離，使之保持到同一水平線上就可以了。

這次倒立可以維持時間久一些。主要還是看個人的適應能力，如果發覺頭部不適，應立即停止倒立，以免發生意外。，進行倒立這個動作，需要一定的手臂力量才能做得穩當，如果身體感覺不適應可以先進行緩慢的幅度。到後面就可以慢慢離開牆面，倒立就練好了。

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