【圖解】神器繩子操 三個動作快速甩掉蝙蝠袖

想要做軟妹，怎麼能允許厚實的肩膀和粗壯的胳膊。瘦手臂節食可是沒有用的，有效瘦手臂的方法是什麼？伊秀小編推薦神器繩子操，三個動作軟化手臂贅肉，輕鬆瘦下來！

1、拉繩側彎

雙手持跳繩的兩端高舉過頭頂，手臂儘量繃緊伸直，腰部向右側彎曲，左臂固定不動，右臂隨著腰部的動作向相同方向伸展，跳繩呈繃緊狀態。保持這個姿勢5秒鐘，然後將上身和右臂慢慢回到起始體位，跳繩隨之變得鬆弛。休息半分鐘，換另一側重複相同動作。兩側各交替進行5——10次。

2、側步擺繩

雙腿併攏站好，身體挺直，雙手持跳繩兩端，自然下垂放於身體兩側。左腳向左側並步，左腳點地的同時，雙手高舉過頭頂將跳繩向左擺動。回到起始體位，右腳向右側並步，點地的同時雙手高舉過頭頂，將跳繩向右擺動。

3、斜拉平舉

左臂抬起，從後頸處向斜下方伸展;右臂放于背後，向斜上方伸直。雙手各持跳繩的一端，左手將跳繩向上拉，右手則向下拽。回到起始體位，上身向前屈，雙手抓緊跳繩兩端，手臂自然垂下與身體呈垂直角度，起身後休息5秒鐘，繼續屈身垂臂，重複相同動作10——15次。