馬甲線怎麼練圖解動作 三招練出袁姍姍身材

馬甲線怎麼練？圖解鍛煉動作，讓你鍛煉起來毫無壓力！女星袁姍姍在被黑了多時後，終於憑著不屈的精神和迷人馬甲線，讓一眾黑粉閉嘴。可知女人的身材是多麼重要。顏值不夠的你，還不趕快行動起來嗎？實試試三招，助你練出袁姍姍般的身材。

第一招：仰臥交替法

動作詳解：雙手放在頸後，雙腿彎曲，單腿如圖所示交替抬起。需要注意的是，蹬出的腿要抬起一定的距離，並且與反側的手肘要相觸碰。 每邊腿蹬15次，共三組。

這個動作能更好的鍛煉的側腹肌。

第二招：屈腿收腹法

這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

動作詳解：平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在臀部兩側，開始屈膝向上抬起。同時用腹部的力量控制雙腿平衡。抬起再稍稍平放，15個為一組，每次做三組。

這個動作是鍛煉下腹肌。

第三招：腹式呼吸法

有節奏的呼吸，能幫助你的腹部脂肪燃燒，起到微小的鍛煉效果。做法是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。除此之外，腹式呼吸還有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。