馬甲線怎麼練圖解 步驟圖助你瘦身成功

馬甲線怎麼練圖解？如今身上沒有一點肌肉，都不好意思說自己身材好。對於女性來說，尤其是馬甲線。平坦的腹部加上馬甲線，能完勝不少水桶腰女人。怎樣練馬甲線才正確呢？下面步驟圖清晰明瞭，助你瘦身成功。

馬甲線基本步驟：

1、準備一張高度適中的椅子，坐於椅子的前1/3部分，雙手如圖放在椅子兩側；兩腳併攏，上半身稍微往後傾。（注意不能依靠椅背）

2、開始收緊腹部，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，這樣為一個完整的動作。10個為一組，每次做3組。（注意：做的過程中背部可稍微靠椅背，減少用力，鍛煉腰腹）

3、緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒。這個動作類似於平板支撐，但是支撐的地點改為了在椅子上。堅持一分鐘，再休息30秒。

注意：做的過程中，切忌駝背。