張倫碩肌肉是怎麼練成的 介紹3種方法讓你變成肌肉型男

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：“髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。”《素問·痿論》：“脾主身之肌肉。”

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分佈廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

近日，因出演臺灣偶像劇《愛上查美樂》而迅速竄紅的新生代實力偶像張倫碩，為其首發的個人單曲《新好男人》拍攝了幾組寫真大片宣傳照。其中包含了多種元素及風格包括紳士、雅痞、頹廢、歌特，讓人驚豔不已。
在這一組寫真中，張倫碩脫去上衣，在照片中大秀肌肉。原本就是世界先生出身的張倫碩，長年以來，為了保持身材，每天都堅持鍛煉。所以在寫真中，張倫碩上半身的每一塊肌肉都一覽無遺的展現在鏡頭前，每每惹人驚歎，就連男生看到都會饞涎欲滴。再加上張倫碩天生一幅混血兒的臉孔，配上他完美無瑕的身材，仿佛古羅馬的角鬥士一般，給人一股堅不可摧的震撼感覺。

怎麼樣才可以擁有張倫碩一樣的型男肌肉呢？下面介紹3種快速長肌肉的運動
1臥推：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部後，再將杠鈴推起，同時呼氣。
2引體向上
（1） 跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。
（2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。
（3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。
（4） 慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。
（5） 重複上述動作，直至完成一組練習。
3啞鈴飛鳥
身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。