三個作死的減肥法 讓你成減肥常敗將軍

1.斷食絕食法，這就是作死啊

這是最狠的一個，斷食絕食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙了。如果你到現在還認為減肥就是絕食不吃飯，那你的智商可能還停留在5歲，直到現在貼吧裡還能經常看到這類帖子：“斷食一個月！要麼瘦！要麼死！求一起來的姐妹！”你自己飛升仙界就不要帶著別人了，不吃飯可是會死人的。

2.低熱量飲食法，只吃某種食物減肥，過午不食，過早不食等等

只吃某種食物減肥是一個最大誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如只吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素(只是某些)，膳食纖維，最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食相比好不了多少。

過午不食，或者過早不食就更不用說了，就是一天只吃1~2頓，這就是低熱量飲食，可能你會問，低熱量飲食的概念是什麼？嚴格說只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

3.披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”，阿特金斯，dukan飲食法等等

像這類減肥法屬於“較高級的減肥法”，因為有了營養學的知識做指導，比如常見的阿特金斯和dukan飲食，他們的原理是通過提高蛋白質攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

為什麼這樣吃能減肥呢？

1、蛋白質攝入進體內，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質，身體使用不掉，那這些多餘的蛋白質就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負擔。氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內的蛋白質開始主要供能了，你的身體情況就相當危險了。

2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該占到你日常攝入熱量的60%左右。

高蛋白低碳飲食有什麼危害呢？

高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由於長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於“酮症”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病症。