吃對方法就能瘦 教你零脂肪享受美食

秋季隨著氣溫轉涼，人體需要通過攝取大量的熱量才能維持體溫，而對於減肥中的MM來說這無疑是一個大難題，該如何將攝取的熱量歸零是當務之急，其實方法很簡單，只要你吃對方法，那麼減肥瘦身就不是問題，你大可以安心享受美食！

1、食用富含“鉀”的食物

身 體食用了很多的食物後，身體會因為攝取過多的水分而導致浮腫，老舊的廢舊物也會因此堆積在體內，不僅肌膚會形成橘皮組織，還會讓身體浮腫變胖，所以要多吃 含有鉀的食物，包括胡蘿蔔、菠菜、番茄等，它們可以促進身體內的水分代謝，以及幫助身體內的廢舊物排除體內，從而達到瘦身的目的。

2、多吃蔬菜

蔬菜和瓜果中含有豐富的纖維質，而這些食物纖維可以幫助人體排除過多的脂肪還有糖類、以及不要的廢物，從而減輕的身體的重要，另外蔬菜的熱量極低，非常適合減肥的MM們，不管是製作成蔬菜湯還是沙拉，都可以起到維持飽足感、抑制食欲的瘦身效果。

3、脂肪低的肉當主菜

當遇到美食的時候，沒有一個人可以抵擋的住，而 在前一天攝取了太多的營養物質後，再第二天的時候就要均衡營養，將一天的主菜改成以油脂、熱量較低的肉類為主，或者是在營養方面以清淡為主，攝取低卡路里 的肉類是可以幫助身體內的脂肪燃燒的，同時還可以維持一天的營養所需物質，對身體不會造成任何負擔和影響的。

4、調整熱量攝取

一 個成年女生每天所需的熱量為1600~1800大卡，如果你大吃大喝後那麼熱量值就遠遠不止這麼一點點，所以這時就需要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被 消耗掉，要降低人體卡路里的攝取量，至少要減少三分之一熱量，調整食物熱量的攝取量切勿絕食，不然會造成脂肪堆積的反效果。

秋季減肥必知的五個飲食要點

1、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物
拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。