透析月信期減肥法 讓你瘦得健康紅潤

生理期到底應該如何減肥，讓很多人都覺得非常的迷茫，那麼在減肥期間我們應該如何正確科學的在生理期減肥呢？下面小編就要介紹給大家幾個生理期減肥的注意事項，幫助大家快速瘦身不傷身。 

只喜歡吃主食是可以的，但要一天分五頓吃

經期前和平常相比，食欲會大增。這是身體的自然反應，無法避免。一旦停止或者減少身體所必需營養的攝取，持續無節制的節食，那麼身體在饑餓狀態下也不會大量消耗儲存在體內的能量，反而還會造成代謝能力降低，不利於減肥。

平常保證主食攝取量的人，在生理期前可以“放縱”食欲，好好的吃主食。但是，不可以只是一味地進食主食。這樣會導致血糖值急速上升，容易肥胖，也會加劇經前綜合症，變得更加焦躁不安。與其隨心所欲，不加節制地吃主食，還不如控制血糖值的變化，一天分五頓來吃，這樣減肥更有效。

如果三餐都能保證蔬菜的攝入，那麼額外吃一些零食也是可以的。因為定期的糖質補給使得血糖值穩定，所以生理期前也不用擔心會有強烈的空腹感。但如果你的零食是飯團類，那就不要亂吃甜點了。

生理期前食欲旺盛！狂吃瘦身法！

生理期前的食欲是由女性的激素決定的，自己是很難控制的。但還是會因不想變胖而去抑制食欲，過度地壓抑自己後反而會讓身心壓力過大，最終還是會多吃……

減肥過程中最重要的不是無時無刻都控制食欲，而是當身體產生食欲時，想吃就吃，這樣才能一直保持身心輕鬆，瘦身也是需要有張有弛，勞逸結合的。

實際上，生理期前好好吃東西的人更容易瘦下來。

可以吃重口味的食物，但要配上足量的蔬菜

生理期前身體很容易水腫，舌頭上感知味道的細胞也會水腫，所以會覺得平常吃慣了的口味變淡了，從而產生了想吃口味重一點的食物的衝動。

平常不吃重口味速食或速食的人，生理期前也可以不用管食物的口味重不重，儘管吃自己喜歡的食物就好了。平時為了控制油的攝取量而拒絕油炸食品，或者做菜時不使用含糖很多的醬料、番茄醬和砂糖的人，如果生理期前也保持這樣的飲食方式，容易有“吃不飽”的感覺，反而會增加對點心零食的欲望。

為了防止生理期前食用過多的點心和零食，最好是在平常多食用一些自己喜歡的食物。油炸食物和調味料很多的食物也是可以吃的。但是，為了抑制身體從腸胃內吸收過多營養，食物纖維豐富的蔬菜和海藻類是一定要一起吃的。因為是和重口味的食物搭配一起吃，所以更推薦可以生吃或者不用油烹飪的蔬菜。

愛吃零食點心是可以的，但在經期結束後要進行控制

點心零食是瘦身大敵！但在生理期前可以允許自己吃一些。很想吃零食的時候，一整天都會想吃零食，幾天後終於忍不住爆發了，結果就吃了太多零食。如果是這樣的話，不如每天吃一點讓食欲得到滿足，才是瘦身的上上策。

當然，不可以把零食當飯吃。一天吃3~5頓正餐，加上重口味的食物，如果這樣都滿足不了食欲的話，再吃一點甜品也是可以的。但餐前不要吃零食，把餐後的甜品當做零食，這樣能防止吃過量的問題。

經期比平日都要吃得多，但在生理期後的1~2天裡，食欲逐漸恢復正常，就需要開始限制糖分，重新調整身體。比如，晚餐不吃主食、一天兩頓不吃主食，糖分很多的蔬果堅決不吃，不吃零食點心，不用加了糖分的調味料等等，都是限制糖分攝入量的方法。在不增加心理壓力前提下，採取一些小竅門來限制糖分攝取量都是可行的。但是，長期的抑制食欲會導致身體冰冷，反而不易形成易瘦體質，這一點需要引起女孩子們的注意。

有很多女生已經掌握了如何應對生理期前食欲旺盛這一反應，相比以前忍受食欲的痛苦，現在已經能自如地控制食量。不吃並不是瘦身的正確方法。傾聽身體的需要，滿足身體的需要，讓自己愉快地順利度過生理期，再開始努力瘦身，這樣張弛有度的方法才是女性瘦身成功的秘訣。