怎樣減肥最不費事 小方法讓你輕鬆減脂

基礎代謝率是？

基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下(包括消化系統，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動量，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，占的比例最少約10%。

這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，會比代謝率高的人容易發胖，在減重的時候會比較吃虧，體重增加的機會也比別人大的多。

方法一：在家簡單蹲

大塊肌肉的鍛煉，可以使基礎代謝更容易地提高，所以鍛煉大腿的肌肉是提高基礎代謝最有效的方法。

在家裡就能簡單完成的“蹲”，動作非常簡單。兩腿打開，同肩寬，然後慢慢地屈膝，腰往下移動，然後再慢慢地恢復原始狀態就ok。根據自己的體力來調整次數。

蹲的時候，千萬注意身體不要前傾！屈膝時，儘量保持上半身挺直。然後，要注意膝蓋不要超過腳尖，也不要往內。

當膝蓋感到疼痛時，可以短時間內在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然後趕快恢復原來的動作哦。在家裡，完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多，但只要每天堅持，確實可以增加肌肉量的哦。

方法二：秋風中散步

只想進行一些輕鬆的運動的mm，推薦你們散步！鍛煉足部的肌肉，讓血液迴圈變得順暢，將死角裡的血液都輸出，細胞就能開始消耗能量咯。結果就是，基礎代謝率上去了，身體也在不知不覺中變美！全身的血液流通，皮膚也會變得光滑！

運動開始20分鐘後，脂肪才會開始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實地，慢慢地就會感受到身體蘇醒，頭腦清醒咯。

很難把握時間的mm，可以嘗試在上學上班時，走一個站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節的變化，感受著涼爽的秋風，踩著自己的節奏，開始領略散步的魅力吧！

方法三：好好睡覺

睡眠的重要性大家都瞭解，與生長激素的代謝有著密切的關係。為了打造易瘦體質，睡眠是很重要的。秋天夜間時間變長，大家都會變得經常熬夜，睡眠不足最直接就是導致生長激素的分泌減少。

有失眠困擾的mm，可以在睡前泡一個熱水澡，或者淋一個熱水浴。這個有助於血液迴圈，使我們更好地入睡。

進階版

假如上面三個方法你都能輕鬆虐了，那就趕緊更上一層樓，看看進階版的提高基礎代謝率的方法！

1. 採取有氧運動

要想提高基礎代謝，打造易瘦體質，最有效的就是有氧運動了。那麼多種受推薦的有氧運動中，操作起來最為簡單的就是散步了。但是，不單是簡單地邁一下步子哦，還是有需要注意的地方的。

3. 吃早餐

吃早餐能夠提高我們的體溫。而且，維持較高的體溫，可以消耗我們體內的熱量，提高基礎代謝。而且，像蔥、薑、蒜、辣椒、南瓜、蘿蔔這些可以溫熱身體的食物，也建議多食用。

基礎代謝提高了，減肥反彈的幾率也就大大減少。而且，還能夠改善冰冷和浮腫的症狀，趕快開始秋季基礎代謝大挑戰吧！

空腹時散步

空腹時散步，可以更快速地開始燃燒脂肪。

要採用正確的姿勢

散步時，就算膝蓋和腰稍有彎曲，腹肌還是沒有運動到。視線向前，下顎稍稍抬起，挺直背部，下腹部用力地快速散步，才能起到塑形的效果，還能提高卡路里的消耗。

2. 按壓穴位

可以提高基礎代謝的兩個穴位

中脘

肚臍正上方四指橫向的位置。

氣海

肚臍正下方兩指橫向位置。按壓穴位的同時，力道漸強，一天三次為佳。