減壓的快速減肥瑜伽 讓心靈和身體一起瘦

練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的效果也是很不錯的，所以這種減肥方法很適合於那些壓力較大的白領們，下面，我們就請專家來為大家介紹一下能幫助減壓的快速減肥瑜伽，一起跟著專家來瞭解下吧。

一、心靈瑜伽：誘眠法

想 要減肥的朋友可以試試誘眠法這種心靈瑜伽，這種方法也叫做放鬆催眠法，或者是誘眠鬆弛法。施放鬆暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精 神安寧，注意呼吸節律;囑全身放鬆，體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放鬆後，精神得到充分放鬆，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子 也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放鬆解脫了……”

二、心靈瑜伽：訓練法

想快 速減肥的人可以練練訓練法心靈瑜伽，這種方法也叫做鬆弛訓練，或是放鬆訓練。也就是減肥者有意識地控制自己的生理、心理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂 功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜 伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌 電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

三、心靈瑜伽：意境法

如 果想要減肥的話，可以試試意境法心靈瑜伽，一般這種方法也被叫做意念放鬆法，或者是想像放鬆法。如靜臥後，自我意念想像：心裡出現了一幅幅圖畫，平湖如 鏡，清澈安寧;一隻美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裡犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳地站著， 一隻孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍天，頭上團團白雲飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快;我被陶醉了， 我心靜極了。

專家為我們介紹說，心靈瑜伽不僅可以幫助減肥，而且還能有效減壓，最適合那些壓力大的白領一族練習了，如果你正在因為肥胖而感到煩惱的話，就試試以上這些快速減肥瑜伽吧。