減壓的快速減肥瑜伽 讓心靈和身體一起瘦

練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒， 減輕壓力， 而且減肥瘦身的效果也是很不錯的， 所以這種減肥方法很適合於那些壓力較大的白領們， 下面， 我們就請專家來為大家介紹一下能幫助減壓的快速減肥瑜伽， 一起跟著專家來瞭解下吧。

一、心靈瑜伽：誘眠法

想 要減肥的朋友可以試試誘眠法這種心靈瑜伽， 這種方法也叫做放鬆催眠法， 或者是誘眠鬆弛法。 施放鬆暗示指令， 使受術者靜臥微閉雙眼， 深沉吸氣， 慢慢呼氣， 精 神安寧， 注意呼吸節律;囑全身放鬆， 體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。 同時暗示：“全身肌肉放鬆後， 精神得到充分放鬆， 四肢不能動了， 眼睛睜不開了， 腦子 也不想了， 睡吧!睡吧!睡著了， 精神徹底放鬆解脫了……”

二、心靈瑜伽：訓練法

想快 速減肥的人可以練練訓練法心靈瑜伽， 這種方法也叫做鬆弛訓練， 或是放鬆訓練。 也就是減肥者有意識地控制自己的生理、心理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂 功能的訓練，

可使精神得到放鬆。 方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放鬆狀態。 現代科學研究表明， 瑜 伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降， 交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高， 以及肌 電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

三、心靈瑜伽：意境法

如 果想要減肥的話， 可以試試意境法心靈瑜伽， 一般這種方法也被叫做意念放鬆法， 或者是想像放鬆法。 如靜臥後， 自我意念想像：心裡出現了一幅幅圖畫， 平湖如 鏡， 清澈安寧;一隻美麗的天鵝浮過湖面， 天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出， 一個農民在田裡犁地， 一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳地站著， 一隻孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，

孩子們在嬉戲;清澈的藍天， 頭上團團白雲飄過;我在這詩情畫意中， 心曠神怡， 感到格外的輕鬆、舒適和愉快;我被陶醉了， 我心靜極了。

專家為我們介紹說， 心靈瑜伽不僅可以幫助減肥， 而且還能有效減壓， 最適合那些壓力大的白領一族練習了， 如果你正在因為肥胖而感到煩惱的話， 就試試以上這些快速減肥瑜伽吧。