4個方法拒絕肥胖 青春期也痩美

對於很多學生來說，青春期肥胖是一件非常苦惱的事情，那麼如何才能減掉多餘的脂肪呢？下面小編就要給出大家一套方案，專門針對青春期肥胖，從而達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

飲食：

早餐：(占一天總熱量的：35%左右)

早餐對減肥者來說是最重要的。因為早餐提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵，所以要吃飽、吃得營養。這樣對於維持體內血糖水準的穩定和減少饑餓感、減少卡路里攝入都有著非常重要的作用。

推薦早餐：

1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜

2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份

3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶

午餐：(占一天總熱量的：40%左右)

推薦午餐：

學生：學校便當/營養午餐;但不要再另外吃甜點、含糖飲料哦！

午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢？減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至於因為吃得過快而攝入過多的熱量。

晚餐：(占一天總熱量的：25%左右)

晚餐要吃得少，只要不讓自己挨餓，那就可以了哦!我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬於一天內最不重要的一餐，所以吃到“不會餓就好“。因為晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽飽去睡，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導致肥胖哦!

推薦晚餐：

1、輕食(例如subway)+無糖豆漿/高纖麥片飲品

2、蒟蒻面+蔬菜

3、清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面;儘量不要吃炸的哦!

除了要健康飲食，合適的運動也是不可避免的：

1、原地慢跑

在室內或陽臺上，原地慢跑15分鐘，赤腳效果更好。

2、爬樓梯

爬樓梯1小時大約能消耗680大卡熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍;爬2次6層樓梯，相當於在平地上跑1000米消耗的熱量。

3、跳躍

室內外均可進行，次數不限，量力而行，循序漸進，不僅可減肥瘦身，而且利於健腦。

4、散步

飯後休息45分鐘後，以4.8公里/小時的速度步行，熱量消耗很快，瘦身效果明顯。

5、跳舞

跳舞是一種值得推薦的有氧塑形運動，經常參加一些跳舞活動，可以收到較好的瘦身效果。

6、做操

每天清晨或課間，各做20分鐘的徒手操，既可振奮精神，又可保持苗條體形。

7、摩腹

飯後1小時，可用中指按摩中脘、神闕(肚臍)、天樞(臍旁開2寸處)、關元、內關(腕橫紋正中直上2寸，兩筋間)、外關(腕背橫紋正中上2寸，兩骨間)、足三裡(外膝眼下3寸)等穴位，有酸脹感為佳。然後，對腹部旋轉按摩，可以改善胃腸功能，調整內分泌活動，使腹部脂肪減少。