在家怎樣瘦身 來做簡單瘦身操吧

瘦身不光是要在體重上又明顯的變化，更重要的是要在體型上擁有完美的姿態，光瘦身不練體形可以說不是健康的瘦身，下面小編向大家推薦一種瘦身運動，堅持鍛煉不僅會讓您的體重有明顯下降還會讓你的身形便的更加完美哦。

手臂伸壓運動

運動小拍拍：為手臂內外側塑性提供了良好的方式。

身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，將雙手置於雙肩，慢慢伸直右手臂向上，停留數十秒之後將右手臂放回肩膀側。換手重複練習10次。

身體蜷縮運動

運動小拍拍：給臃腫的腹部減減肥吧。

身體向上平躺，膝蓋彎曲，雙手放置于頭下方，收緊腹部，慢慢抬離頭部和後背部，同事抬升雙膝，使頭部觸碰雙膝，停留10秒，重複練習20-25次，有能力者也可持續練習更多次。

下蹲式

運動小拍拍：這個簡單的姿勢可以讓大腿和大腿內側肌線條很美哦。

運動小提示：下蹲式使得大腿兩側內肌與地面平行。初學者可適時適量，空手做此運動練習

a. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

b. 保持後背平直，慢慢下沉後背部，感覺自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝蓋不超過雙腳趾。重複練習8-12次。

前跨式

運動小拍拍：依舊塑造mm的大腿和大腿內側肌線條。

a. 保持站立姿勢，左腿向前跨步30英寸，右腳踮地。

b. 彎曲左膝直至左膝與地面平行。保持腳趾位於膝蓋之上，膝蓋不超過腳趾，下壓然後回到初始位置。雙腿重複練習8-12次。

二頭肌蜷曲運動

運動小拍拍：小小鍛煉將緊致mm的手臂，看上去更有曲線美，不下垂，不臃腫。

a. 身體直立，雙手自然下垂，手心向前，雙手各握一啞鈴。

b. 將雙手和前臂慢慢向上提升，使手臂彎曲，啞鈴位於雙肩兩側。收緊臂部肌，然後放下雙手至初始位置，重複練習8-12次。（當然，mm們若覺得雙手練習有困難，可進行單臂換手練習

反側三頭肌練習

運動小拍拍：有了此運動，你敢跟我比美嗎？

a. 右腿彎曲，放置於椅子之上，傾身向前，右手臂置於右腿前方。左腿微微彎曲，保持平衡。左手握一啞鈴，手臂彎曲，夾緊於身體一側，使前手臂指向地面。

b. 保持姿勢，往後背方向伸直手臂，使得啞鈴置於臀部上方，重複練習8-12次，然後換側重複練習。

手臂前伸式

運動小拍拍：快速為手臂塑性，何樂不為呢~~

a. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙膝微微彎曲。雙手各握一啞鈴，掌心向身體內側。

b.向前伸直雙手，置於提前，遇見同高，停留1至2分鐘，重複練習12-15次。（一開始雙手太累吧？太累就選擇單手練習，效果也一樣哦）

划船式

運動小拍拍：原來這樣練習，後側手臂可以更完美

a. 右腿彎曲，放置於椅子之上，傾身向前，右手臂置於右腿前方。左腿微微彎曲，保持平衡。左手握一啞鈴，使手臂於地面垂直。

b.左手臂靠緊身體，慢慢抬升，使後臂與體面平行，保持此姿勢半分鐘，慢慢回到初始位置，重複練習8-12次。

展翅飛翔式

運動小拍拍：修飾你的胸腔肌肉，快來試試。

a. 身體向上平躺，膝蓋彎曲，後背和脖子處放一枕頭，雙手各握一啞鈴，向天花板方向伸直，掌心相對。

b. 慢慢放下雙手臂，置於身體兩側，直至雙手位置低於肩膀兩側，保持膝蓋彎曲。然後，迅速將雙手臂向前伸直回到初始位置。重複練習15次。可適當增加啞鈴克重來增強運動。