簡單小動作 隨時隨地瘦全身
減肥可不一定非要在特定的時間到健身房去揮汗淋雨，日常生活中的很多小細節也超助瘦！下面小編就跟大家分享每天30秒瘦身小動作，簡單易操作，瘦身效果讓你意想不到哦！
醒來後立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕鬆。
早飯：別鬆懈，繼續讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。
上班：讓每一步都更堅實
步行時試著在後腳離地時，繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放鬆下來。
刷牙：扭扭腰，刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬，然後在抬高左腳的同時扭腰，儘量讓右肘與左膝相碰。反復交替進行這個動作，可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
伏案：偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨儘量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。
不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上，我們總有很長時間會對著手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
沐浴：利用水壓刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。
外出：大步走提升臀線
如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
沐浴：利用水壓刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。
如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
睡眠配合
最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。
可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。
醒來後立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕鬆。
早飯：別鬆懈，繼續讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。
上班：讓每一步都更堅實
步行時試著在後腳離地時，繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放鬆下來。
刷牙：扭扭腰，刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬，然後在抬高左腳的同時扭腰，儘量讓右肘與左膝相碰。反復交替進行這個動作，可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
伏案：偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨儘量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。
不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上，我們總有很長時間會對著手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
沐浴：利用水壓刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。
外出：大步走提升臀線
如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
沐浴：利用水壓刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。
如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
睡眠配合
最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。
可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。