瘦腰腹小動作 讓你隨時隨地瘦

只要30秒鍛煉隨時隨地!

你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎?其實，哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒!

早上起床一睜眼，小腹先用力!

醒來後立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕鬆。

刷牙扭扭腰，刺激側腹

雙腳分開至與肩同寬，然後在抬高左腳的同時扭腰，儘量讓右肘與左膝相碰。反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

早飯也別鬆懈，讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。穿絲襪要抬高雙腿來鍛煉

坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子，那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上抬。

Tip：在穿絲襪或褲子之前，先塗一些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合一天的小動作，更有效地瓦解下半身的贅肉。

上班途中，讓每一步都更堅實

步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放鬆下來。

工作時，偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前，讓腰間懸空， 肩胛骨儘量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。　玩手機時，有意識地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上我們總有很長時間會對著手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

下班回家，站在擁擠的車上鍛煉腹部

在沒有空座的地鐵或公共汽車上， 也不要垂頭喪氣，你可以站在車廂裡，隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運動胃腸