瞭解自身體質 針對性減肥才有效
有些人想減肥卻總不得要領，費了很大的勁不見效果，其實，想減肥首先要瞭解自己的體質，選擇針對性的減肥方法，這樣才會收到效果。我們東方人的肥胖可以分為5種類型，快來看看你是屬於哪種肥胖類型以及你的減肥秘訣。
肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張
NO!高熱量及澱粉類食物害你體內肥滋滋!
想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、面及麵包類等澱粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免!
有些人明明大吃大喝，卻依舊是讓人既羡慕又嫉妒的紙片人，有些人拼命節食、運動，卻擺脫不了連呼吸都會肥的易胖體質!你可知道，這一切都與先天的基因有關係喔!經常提到的“體質”，在科學上的說法就是“基因”，瞭解自己的體質將可以得知究竟你的肥胖罩門是什麼!
研究發現，根據基因比對後，分析出東方人受到肥胖基因所影響而產生的類別共有五種，分別為“脂質型肥胖”、“代謝型肥胖”、“碳水化合物型肥胖”、“臟器型肥胖”以及“下半身囤積型肥胖”。當你得知自己的基因肥胖類型後，就可以更精確地知道自己“為什麼變胖”以及“該怎麼瘦身”!
YES!吃好油，身體零負擔!
只要選對好油，也能輕鬆吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標準，必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。
肥胖咒怨II--迴圈代謝緩慢
NO!過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一!因為天生迴圈代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至於使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及醃制加工食品，以免使水腫狀況加劇!
YES!利用溫水浴刺激血液迴圈，提升新陳代謝效率!
泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重複迴圈三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪!
肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥
NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。
YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加饑餓感，如果可以採用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進身體裡!
肥胖咒怨V--內臟油膩膩
NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!
脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好採取低熱量的飲食方式。
YES!脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!
脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體裡的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!
“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多只能挑選一個種類少量食用。
YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!
當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13%，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡14天，將有可能減重1公斤喔!
想要減肥，必須先弄清發胖的原因，才可以有的放矢，更快更准地瘦下來!
肥胖的一個根本原因：輸入>消耗。你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，它就變成脂肪囤積起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己變瘦，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是成功減肥的關鍵點!
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”最關鍵，這裡有三點必須注意
必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。
晚上一定要做到儘量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多成功減肥的人不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水，這是保持曲線美的關鍵。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、電腦前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部。所以，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢，喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
3、不吃甜食
蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。
4、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號;過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
5、想成功減肥，絕對不能吃減肥藥
如果你的肥胖不是一種疾病的話，就請千萬不要吃減肥藥。不要相信廣告，那全是騙人的。那些減肥藥對身體會產生一定的副作用。就算確實見效了，但是停藥後肯定會反彈，這是毫無疑問的。
不想任肥胖一點一點吃掉你的美麗，那就開始養成良好的生活習慣吧!