4個必知的減肥常識 空腹運動更瘦身
運動減肥是一門學問，但很多人對運動瘦身的技巧都不是太瞭解，只會看到別人用過後取得瘦身的成果，才盲目的跟隨，其實瞭解運動減肥的基本知識，往往會比你盲目的嘗試更有助於你的減肥事業，下面就介紹4個有關於減肥減肥的常識 ，想通過運動減肥的美眉們一定要仔細閱讀哦。
常識1、運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥
根據丹麥學者的研究，運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可，不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。
這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多!
受測試者分為三組，完全不運動的那組經過13周之後，體重完全沒有變化。
每天運動60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運動消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因為每天運動1小時，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對不想要再運動。
反而是每天運動30分鐘的那組，每個人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達到180%!非常有用。加上每天運動30分鐘不難，他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運動。
兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量，但身體還沒有感覺到這些熱量被消除，所以我們大腦不會命令我們快點補回來，而且身體增加的肌肉，又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之後，例如跑步一小時、游泳一小時候，我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來，也就是所謂的「代償效應」。
常識2、減肥運動快比慢好，間歇性的密集運動可以減水桶腰
很多人靠飲食減肥發現效果不好之後，也會開始想要慢跑，但慢跑的減肥效率好嗎?研究發現，衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量，對內臟脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強度運動，相當於七小時的慢跑。
根據澳洲新南威爾斯大學的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」，如果想要減肥、降低內臟脂肪(visceral fat)，密集的運動確實比較好。
只要每週三次，每次20分鐘，這種高密度的衝刺運動就可以快速減肥。以LifeSprints這種運動方式為例，在飛輪上衝刺8秒後正常速度12秒，只要連續20分鐘，就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。
根據研究，男性的受試者每週3次，每次20分鐘，連續3個月後，軀幹與大腿的肌肉量增加了1.2公斤，並減少了17%的內臟脂肪。
研究發現，這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺)，讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪，以供肌肉運動使用。
常識3、空腹運動更能減肥
根據英國Glagow的研究，空腹時運動減肥效果要遠遠超過用餐後。
Glasgow大學心血管醫學中心的研究員Jason Gill研究發現，在早餐前從事運動，不但可以燃燒更多的熱量，同時也可以減少更多血液中的脂肪，對身體的幫助更大。
研究者邀請平常沒有運動習慣又過胖的人參與研究，主要比較只吃早餐但沒有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人，熱量消耗的比較。
運動很簡單，只是快走60分鐘而已。研究發現，早餐後才運動的人，比完全沒有運動的人，會多消耗216大卡，但早餐前就運動的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年這樣走100天，單單早餐前早餐後的運動習慣不同，體重就可以差一公斤!沒有多做運動可以少一公斤，減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。
早餐對於減肥的人很重要哦，現在研究者又發現早餐前運動更重要，所以想要減肥的朋友，一早起來要好好運動，運動完也要記得吃早餐哦!
常識4、不用刻意減肥運動，搭公車跟捷運也是一種減肥方法
大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每週運動3天，每天運動30分鐘。或者呢，每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動，天天跑健身房呢。
根據加拿大BC大學的研究，如果搭乘大眾交通系統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標準，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。
加拿大BC大學研究報告顯示，搭乘大眾交通系統上下班通勤的人，比起不這樣做的人，達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。
由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一週走5天。
至於開車的人，平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示，以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體，可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實減肥沒有什麼大道理，只要生活得跟古代人一樣，基本上就不會胖，也不用找什麼減肥食譜。
如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統網路，長遠來看也能夠促進健康，更能保護我們的環境資源，節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯，這樣運動量絕對足夠，不用擔心脂肪肝。
要達到理想的運動減肥的效果，運動前的飲食也需要注意，這樣才能事半功倍。
1、溫熱性食物
要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間裡，應該儘量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應該儘量少吃，以免加重腸胃負擔。
2、適量補充碳水化合物
在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產生補償心理，因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時，最好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等。
適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上溫開水
在運動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液迴圈加快，從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質，如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要注意多補水，而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。
4、無糖的咖啡
研究發現，運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此儘快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。