運動減肥是一門學問， 但很多人對運動瘦身的技巧都不是太瞭解， 只會看到別人用過後取得瘦身的成果， 才盲目的跟隨， 其實瞭解運動減肥的基本知識， 往往會比你盲目的嘗試更有助於你的減肥事業， 下面就介紹4個有關於減肥減肥的常識 ， 想通過運動減肥的美眉們一定要仔細閱讀哦。
常識1、運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥
根據丹麥學者的研究， 運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多， 所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可， 不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。
這份研究顯示， 針對平常工作需要久坐不動的人而言， 在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下， 經常性的30分鐘運動， 減的重量反而比運動60分鐘還要多!
受測試者分為三組， 完全不運動的那組經過13周之後， 體重完全沒有變化。
每天運動60分鐘的那組， 雖然體重平均少了2.27公斤，
反而是每天運動30分鐘的那組， 每個人消耗了3.18公斤， 與我們熟知的公式相較， 減肥的效率達到180%!非常有用。 加上每天運動30分鐘不難， 他們反而可以持續運動。 也比較喜歡走樓梯、走路， 多從事一些小運動。
兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量， 但身體還沒有感覺到這些熱量被消除， 所以我們大腦不會命令我們快點補回來， 而且身體增加的肌肉， 又促進更多新陳代謝。 反而是大熱量消耗之後，
常識2、減肥運動快比慢好， 間歇性的密集運動可以減水桶腰
很多人靠飲食減肥發現效果不好之後， 也會開始想要慢跑， 但慢跑的減肥效率好嗎?研究發現，
根據澳洲新南威爾斯大學的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」， 如果想要減肥、降低內臟脂肪(visceral fat)， 密集的運動確實比較好。
只要每週三次， 每次20分鐘， 這種高密度的衝刺運動就可以快速減肥。 以LifeSprints這種運動方式為例， 在飛輪上衝刺8秒後正常速度12秒， 只要連續20分鐘， 就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。
根據研究， 男性的受試者每週3次， 每次20分鐘， 連續3個月後， 軀幹與大腿的肌肉量增加了1.2公斤， 並減少了17%的內臟脂肪。
研究發現， 這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺)， 讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪，
常識3、空腹運動更能減肥
根據英國Glagow的研究， 空腹時運動減肥效果要遠遠超過用餐後。
Glasgow大學心血管醫學中心的研究員Jason Gill研究發現， 在早餐前從事運動， 不但可以燃燒更多的熱量， 同時也可以減少更多血液中的脂肪，
研究者邀請平常沒有運動習慣又過胖的人參與研究， 主要比較只吃早餐但沒有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人， 熱量消耗的比較。
運動很簡單， 只是快走60分鐘而已。 研究發現， 早餐後才運動的人， 比完全沒有運動的人， 會多消耗216大卡， 但早餐前就運動的人， 可以消耗298大卡， 效果差非常多。 如果一年這樣走100天， 單單早餐前早餐後的運動習慣不同， 體重就可以差一公斤!沒有多做運動可以少一公斤， 減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。
早餐對於減肥的人很重要哦， 現在研究者又發現早餐前運動更重要， 所以想要減肥的朋友， 一早起來要好好運動， 運動完也要記得吃早餐哦!
常識4、不用刻意減肥運動，搭公車跟捷運也是一種減肥方法
大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每週運動3天，每天運動30分鐘。或者呢，每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動，天天跑健身房呢。
根據加拿大BC大學的研究，如果搭乘大眾交通系統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標準，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。
加拿大BC大學研究報告顯示，搭乘大眾交通系統上下班通勤的人，比起不這樣做的人，達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。
由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一週走5天。
至於開車的人，平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示，以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體，可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實減肥沒有什麼大道理，只要生活得跟古代人一樣，基本上就不會胖，也不用找什麼減肥食譜。
如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統網路，長遠來看也能夠促進健康，更能保護我們的環境資源，節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯，這樣運動量絕對足夠，不用擔心脂肪肝。
要達到理想的運動減肥的效果，運動前的飲食也需要注意，這樣才能事半功倍。
1、溫熱性食物
要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間裡，應該儘量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應該儘量少吃，以免加重腸胃負擔。
2、適量補充碳水化合物
在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產生補償心理，因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時，最好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等。
適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上溫開水
在運動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液迴圈加快，從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質，如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要注意多補水，而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。
4、無糖的咖啡
研究發現，運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此儘快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
運動完也要記得吃早餐哦!
常識4、不用刻意減肥運動，搭公車跟捷運也是一種減肥方法
大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每週運動3天，每天運動30分鐘。或者呢，每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動，天天跑健身房呢。
根據加拿大BC大學的研究，如果搭乘大眾交通系統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標準，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。
加拿大BC大學研究報告顯示，搭乘大眾交通系統上下班通勤的人，比起不這樣做的人，達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。
由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一週走5天。
至於開車的人，平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示，以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體，可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實減肥沒有什麼大道理，只要生活得跟古代人一樣，基本上就不會胖，也不用找什麼減肥食譜。
如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統網路，長遠來看也能夠促進健康，更能保護我們的環境資源，節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯，這樣運動量絕對足夠，不用擔心脂肪肝。
要達到理想的運動減肥的效果，運動前的飲食也需要注意，這樣才能事半功倍。
1、溫熱性食物
要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間裡，應該儘量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應該儘量少吃，以免加重腸胃負擔。
2、適量補充碳水化合物
在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產生補償心理，因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時，最好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等。
適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上溫開水
在運動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液迴圈加快，從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質，如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要注意多補水，而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。
4、無糖的咖啡
研究發現，運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此儘快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
