涼爽春季瘦身計畫 助大家快速燃燒脂肪

春暖花開，抓住這個時機減肥會讓大家的瘦身成果成倍增長，那麼春季我們應該如何減肥呢？下面小編就為大家制定了一個春季瘦身計畫，根據不同的人群設計不同的運動，幫助大家快速的燃燒脂肪。

◆基礎代謝率高的涼爽季節

即使是做同樣的運動，吃同樣的食物，總會有人比其他人更容易減掉贅肉。這是因為一天之中基礎代謝率高的緣故。那麼你知道麼，基礎代謝率會由於肌肉量的多少而不同，並且也會隨著季節的變化而變化。氣溫下降的時候，我們的身體為了禦寒，就會收縮肌肉產生熱量，這時就會燃燒能量，體內脂肪也會隨之減少。

一項研究結果表明，寒冷地區比熱帶地區，冬天比夏天的基礎代謝率會增加大概10%。就算是不運動，基礎代謝率也會隨著季節的變化而變化，更不用說運動的時候了。當然如果天氣相當寒冷的話，身體就會蜷縮起來，活動量也會減少，這個時候皮下脂肪就會發熱，反而會有減肥的效果。提高基礎代謝率最合適的溫度就是毛孔收縮的時候，也就是大概10攝氏度左右的時候。

因此春季正是適合提高代謝的好時機。如果好好利用基礎代謝率高的時期，即使是做相同的運動，減肥效果也可能會非常顯著。

◆提高基礎代謝率的減肥方案

此減肥方案就是在微涼的天氣下，做一些簡單的運動，靈活運用提高了的基礎代謝率，同時選擇適當的運動服以及制定完美的減肥食譜。下面就讓我們看一下如何提高減肥效果!

◇適當地露出皮膚

我們的目的是利用寒冷來提高身體的基礎代謝率，所以總是把身體包裹在厚厚的外套裡面是毫無效果的。我們應該選擇能夠適當露出皮膚的運動服，這樣才能提高運動效果。像能夠收縮肌肉的緊身褲，可以排汗且能擋風的薄夾克都是不錯的選擇。稍微運動一下身體就能感覺到消耗能量，所以完全不用擔心寒冷的天氣!

◇氣溫在10攝氏度左右時 出去鍛煉吧

前面提到，氣溫下降的話，身體為了維持體溫，代謝功能就會變得異常活躍，身體的基礎代謝率就會提高。比起天氣非常寒冷的時期，氣溫稍微涼爽、體感溫度在10攝氏度左右的時候基礎代謝率會變高。所以要時刻關注天氣預報，如果氣溫合適的話就要果斷出去鍛煉。

◇天氣寒冷時不要過度運動

身體處在低溫的情況下，如果做劇烈運動的話會產生負面作用，所以還是做一些簡單的戶外鍛煉比較好。最普遍的運動就是走步。此外，馬拉松、騎自行車、輪滑也是能夠禦寒的有氧運動。但是，只做一種運動的話不僅會毫無樂趣、而且還會減少能量消耗，所以輪流做幾種運動是比較好的選擇。

◇通過時令性飲食攝取適當熱量

基礎代謝率就算是增高10%，如果吃夜宵的話也都會功虧一簣。和其他季節相比，現在的時令蔬菜和時令水果很少，因此就會經常吃些熱量高而且不健康的食物。所以健康的飲食就要多吃水果和蔬菜，以及蛋白質豐富的青花魚、斑鰶等綠色鮮魚，另外還要多吃蝦、花蟹等時令性海鮮。

◇提高基礎代謝率的體型運動方案

如果基礎代謝量堆積的話，就要採用適合自己體型的運動方案來燃燒隱藏在體內的贅肉。對於有贅肉的部分，進行集中鍛煉吧。

〇瘦卻多脂肪型→每天走路30分鐘+週末登山3小時

如果你屬於那種肌肉很少但脂肪量相對較高的體型，那就最好通過每天適當的走路來消耗脂肪，並且要通過適當的鍛煉來使身體保持均衡。戶外運動結合了有氧運動和肌肉鍛煉，是兩者兼得的一種運動。開始的時候不要進行高強度運動，一般每週3個小時最為適宜。

〇上身肥胖型→每天輪滑30分鐘+戶外舉啞鈴30次

如果你屬於上身贅肉較多，胸部較大的體型，那麼你就要多進行有氧鍛煉。燃燒脂肪很重要，因此最好要進行像輪滑這種能夠鍛煉全身的有氧運動。燃燒脂肪時，在戶外舉30次啞鈴可以使上身緊張從而達到減掉上身贅肉的效果。

〇腿部浮腫的下身肥胖型→每天騎40分鐘自行車+在戶外做10分鐘伸展運動

要解決下身肥胖的問題，自行車就是答案。在上坡路上騎30分鐘以上的自行車，就可以均衡刺激下身肌肉，能夠產生消耗脂肪的作用。伸展運動可以放鬆因騎自行車而緊張的肌肉，因此最好在結束鍛煉時做一下伸展運動。

〇腰部多贅肉的腹部肥胖型→每天走路1小時+扭擺腰部30分鐘

腹部肥胖不是由於皮下組織，而是由於內部脂肪增加造成的。所以應該做一些能直接刺激腹部肌肉的運動，這樣效果才比較明顯。仰臥起坐是最適合的運動，此外扭動腰部或者轉呼啦圈也能達到同樣的效果。

〇全身肥胖型→每天走步30分鐘+週末騎車1小時

如果你體型寬大，體重過重的話，就要每天做高強度的有氧運動來最大限度地消耗熱量。每天走步30分鐘左右，能夠達到氣喘吁吁的程度就好。週末要騎自行車來鍛煉身體的緊張感，同時也要注意適當休息。