輕鬆伸展減肥動作 懶女孩的減肥利器

女孩子們減肥的目的不只是要讓自己瘦下來，而且也希望可以瘦得漂亮有曲線，而除了做一些有氧運動來燃燒脂肪之外，最好的減肥塑形方式就是每天做一些伸展運動，拉伸整個身體的線條，它也會變得更加柔軟健康，而且拉伸動作對保持好身材同樣很有幫助。

動 作一，站在地板上或者坐在一張椅子上，重要的是背部要挺直。舉起左臂，手肘彎曲向上抬高，左手掌貼在背部，然後右手肘向後背彎曲，手背貼在左側肩胛骨位 置，此時兩手手指相碰，用力拉伸，感覺到左臂內側肌肉的緊張感，堅持半分鐘，然後兩隻手臂互換位置重複練習。這個動作對於消除頑固的蝴蝶臂很有幫助。
動 作二，站立姿勢，背部挺直雙腿併攏，手臂放在身體旁邊，正常的呼吸。然後左腿向左側邁出一大步，做下蹲的動作，儘量讓大腿與地面平行，同時左臂伸直舉過頭 頂帶動身體向右側彎曲，兩秒鐘之後回到站立姿勢，手臂放下，左腿收回。接著右腿向右側邁出一大步，重複同樣的動作。每天練習可以減少大腿和側腰的脂肪。
動 作三，準備一條長度適中的毛巾或者是彈力繩，坐在墊子上，注意不要駝背。雙腿向前伸直併攏，雙手握住繩子的兩側，繩子繞過腳底板，然後呼氣，用繩子和腳底 相抵的力量帶動身體向下彎曲。儘量讓胸部貼近大腿，注意動作要緩慢，讓身體逐漸的降低。然後在極限處停留十秒鐘，吸氣起身。這個動作能夠塑造纖細的小蠻 腰。

動作四，站在地板上，雙腿分開一定的距離，腳尖伸向兩側。背部挺直。雙臂向上伸直抬高，舉至頭頂。然後呼氣，慢慢的向下彎腰，儘量讓手 指接觸到地面，如果可以的話手掌觸地更好。呼吸兩次，然後繼續將身體轉向右側，上半身貼近右腿，同時雙手握住右腳腳腕，停留兩秒鐘，轉向左側重複拉伸動 作。
動作五，平躺在墊子上，同樣可以利用毛巾或者是彈力繩來幫助練習。雙腿向前伸直，雙手握住繩子兩端。然後抬起右腿，屈膝，讓大腿貼近胸 部，繩子觸腳底，然後慢慢的將膝蓋伸直，做到自己的極限。堅持十秒鐘之後把右腿放下，換左腿繼續練習。最後繩子抵住兩條腿一同拉伸。這個動作可以很好的塑 造腿部線條，並且減少腹部贅肉。