貓式伸展減肥運動 輕鬆練習就能獲得好身材

運動是減肥過程中必不可少的一個環節，那麼如何運動才能達到高效的瘦身目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個伸展減肥運動，自己在家都可以輕鬆練習，幫助大家快速的瘦身塑造體型。

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step 1 貓咪姿勢

01、趴下呈爬行姿勢，雙手和膝蓋張開與肩同寬，像貓一樣。從頭部到臀部脊椎在一條直線上，這是第一個動作。

02、吸氣的同時收緊腹部，呼氣的同時脊椎彎曲，從尾骨到頭部呈圓弧形。再吸氣，繼續維持這個狀態，然後再呼氣，同時回到第一個動作。一套動作重複4~8次。

step 2 脊椎伸展運動

01、側躺，下邊胳膊墊於腦下，上邊胳膊往前伸。兩膝併攏，呈45度彎曲，這是第一個動作。

02、吸氣，同時將前伸的胳膊向上伸直，指天。

03、呼氣，同時脊椎往身後翻，然後在這個狀態下，吸氣。這時候視線也要跟著來。一邊呼氣，一邊將脊椎進一步伸展，然後再吸氣。呼氣，給腹部注力的同時，脊椎回歸原位，回到第一個動作。做完左側換右側，一套動作總共做3~6次。

step 3 貓咪姿勢下的抬腿運動

01、第一個姿勢和step 2一樣，然後一邊吸氣，一邊收緊腹部。

02、一邊呼氣，一邊將一側的腿往後伸直。這時候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動，上半身還是保持第一個動作時一樣。

03、保持腰部不動，腿抬起來，向上伸直。然後吸氣，同時還原到第一個姿勢。一側做完換另一側，一套動作共做3~6次。

step 4 貓咪姿勢下抬臂運動

01、第一個姿勢和step 2一樣，然後一邊吸氣，一邊收緊腹部。

03、從尾骨開始，直到整個脊椎都從地面上抬起來，挺起屁股，身體重心移至兩肩。這時候，膝蓋，腰部，肩膀要在一條直線上。然後吸氣，同時臀部保持抬高狀態，再呼氣，同時慢慢還原到第一個動作。重複做4~8次。