想要不知不覺變瘦 必須謹記這十點

養成良好的生活習慣對減肥有著很大的幫助，下面小編就要跟大家分享幾個減肥好習慣，幫助大家在平時可以輕鬆瘦身，快速完成自己的瘦身目標，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

1.多喝水

當你在一個特定的時間內喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當於將減少5鎊重量。

2.喝綠茶

綠茶不僅有抗癌的功效，而且還有助於提升你的新陳代謝。根據一份美國臨床營養學雜誌的報告，那些每天喝三次以上綠茶的人，新陳代謝率要提升4%以上。(注：可以讓你每天能消耗60卡路里，相當於每年大約6磅重量。)這可能是因為綠茶含有兒茶素，它能提升大腦中化學類的甲腎上腺素的活動，喬伊•鮑爾認為，他是一名紐約的營養師及《烹飪快樂》的作家。

3.吃含鐵食物

是的，我們前面被告知要用啞鈴鍛煉，但我們也需要吃更多含鐵的食物。“如果你沒有充足的礦物質，你身體的細胞將得到不足夠的氧氣，這樣將會降低你的新陳代謝。”薩曼塔•赫勒表示，她是紐約大學醫學中心的一位營養學碩士。大多數維生素大約需要18毫克(根據成人RDA值標準);你也可以通過每天吃3至4種富含鐵的食物，比如瘦肉、雞肉、強化類穀物、大豆堅果。如果你現在感覺到疲勞和虛弱的話，不妨讓你的醫生下次給你做一個貧血測試(一個簡單的血液化驗)。

4.確保甲狀腺沒問題

你是否懷疑你有一個糟糕的新陳代謝?你可能存在甲狀腺機能減退，或者甲狀腺機能不活躍。甲狀腺問題影響著約25%的美國婦女—甚至一些婦女都不知道她們有甲狀腺衰退問題，根據美國臨床內分泌學家協會的分析。“甲狀腺控制著我們身體的新陳代謝，因此一旦有跡象表明甲狀腺出問題都無法減肥。” 醫學博士潘蜜拉•匹克解釋，她是馬里蘭大學的醫學教授和《40歲後瘦身》的作者。你的醫生將通過檢測你的血液來判斷，你是否遭遇甲狀腺機能減退的問題。如果你的確有甲狀腺功能低下的問題，你應需要做一個療程的甲狀腺治療，這種治療需要你在接下來的生活當中認真對待(它將幫助你的新陳代謝恢復正常，這樣將讓你減肥更加容易。)

5.舉重

舉重鍛煉是快速燃燒卡路里的首要方法，“1磅肌肉需要燃燒9倍卡路里的脂肪，”獲得碩士學位的理察德•科頓解釋，他是“我的運動計畫”網站的首席運動生理學家。舉重鍛煉能夠增加你休息時的新陳代謝率，相當於你一直坐著所燃燒的卡路里能量，並且，在你舉重練習之後，它能額外地促進你的新陳代謝。根據一項刊登在關於運動的《醫學與科學》上的研究，在做了啞鈴臥推運動後，鍛煉效果能夠保持長達2小時以上。你是否覺得時間緊迫麼?嘗試這些運動：蹲下起立、蹬長板凳、站弓步、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。必要時，在每次鍛煉中，只需做簡單的10套動作，你就能通過時間的付出，獲得最佳的鍛煉效果。

6.遠離酒精

想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部(大腿、腹)上的肥肉?吃完他們的時候，用水相伴，而不是酒精。酒精會通過抵制你的中央神經系統來減弱你的新陳代謝。英國的一個項研究表明，當酒精被添加進高脂肪和高熱量的食品時，會減少食品脂肪被“燃燒”，而更多的被儲存在體內。

7.加速鍛煉

間歇性鍛煉(同時你也增加爆發式的高強度鍛煉的話)是一個極好的促進代謝的助推器，魁北克省拉瓦勒大學的研究員發現，間歇性的高強度運動比有規律性的持續的有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。例如，如果你經常以10分鐘1500米的速度跑步，若再增加每隔5分鐘做30秒的衝刺，或者，增加每隔5分鐘做1次1分鐘的傾斜動作，這樣效果更顯著。“就算你只是10分鐘有1次快速的動作，你可以以正常速度跑步，然後每隔3分鐘做1次30秒的快跑。” 蓋瑟博士推薦這樣做。

8.吃更多的乳製品

一天吃3至4次低脂乳製品的女性，像脫脂奶酸、低脂乳酪，將比低乳節食者降脂70%。根據一篇刊登在肥胖雜誌上的研究報告結論。“鈣作為新陳代謝服務中樞，能協助你的身體更快地燃燒多餘的脂肪。” 邁克爾•澤梅爾(醫學博士)的研究認為，他是諾克斯維爾田納西州大學營養研究所所長。抱歉，但你將不會通過加鈣獲得益處，OJ研究表明，你獲得最好的減肥效果是來自乳製品本身，而不是加強食品。為攝入1200毫克，你一天需要大約三份乳制食品。

9.開始一項新運動

你喜歡你的晨跑或晚上散步像忠實泉一樣準確嗎?要明白：一項運動你做得越多，你的身體將會愈適應，這樣你就不會消耗更多的能量。如果你想讓你新陳代謝越加旺盛，建議考慮交叉運動。例如，如果你經常跑步，不妨試試騎自行車。“起初你可能不習慣讓不同的肌肉得到鍛煉，這是一項更高強度的運動，這會讓你的新陳代謝更加快速，因為這樣會讓你的身體必須更加努力地迴圈來進行恢復及從你的身體組織上獲得氧氣。” 卡羅爾埃斯珀爾說，一名理科碩士，他是紐約市健身俱樂部的運動生理學家。

10.吃魚

把魚做成檸檬片。經常食魚的人傾向於有較少的荷爾蒙激素，因為高水準的荷爾蒙激素往往與低代謝率和肥胖相伴。嘗試每週吃掉3至4種份富含脂肪的魚，例如鮭魚，金槍魚和鯖魚，這樣你會有較少的荷爾蒙激素，將更有利於減肥。